Если вы не едите перед тренировкой, ваше тело будет сжигать жир вместо запаса углеводов - все просто.
Но диетолог Крис Лоу говорит, что это упрощение. "Когда организм использует жир или углеводы для подпитки, нет включения / выключения. Ты никогда не сожжешь 100 процентов запаса углеводов или 100 процентов жира. Это всегда комбинация ».
Здесь уже все сложнее. Одна группа тренировалась натощак и сжигала больше жира, чем те кто завтракал перед тренировкой, но через 12 часов они уже сжигали больше углеводов.
Обратное произошло у людей, которые ели перед кардио. Они сжигали жиры и углеводы сбалансировано.
Наш совет? Делай то, что тебе нравится. Если вы едите перед тренировкой, «Избегайте большого количества жира или клетчатки, так как они могут вызвать пищеварение проблемы » - предлагает Лоу.
Наш идеально рассчитанные варианты еды перед тренировкой (ниже) сделает ее успешнее.
90 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ
Шоколадный коктейль
• шарик шоколадной сыворотки
• Овсяные хлопья, 50 г
• клубника, 5 нарезанных
• Мед, 1 ч.л.
• греческий йогурт, 1 ст. л.
60 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ
Банановый и клубничный смузи
Смешайте это в своем шейкере
• порция клубничной сыворотки
• 250 мл миндального молока
• 1 банан.
30 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ
Кофе и вода
Кофеин попадает в кровь
в течение 5-15 минут и достигает пика через 40-80 минут.
Не забывайте подписываться и ставить лайки.