Недавно поняла, что больше не могу встать на мостик, без опоры на стену. Только, передвигаясь руками по стене, спускаюсь вниз и поднимаюсь обратно. А ведь, еще несколько лет назад, спокойно могла встать на мостик и обратно, без всякой помощи. Почему мы теряем эту способность? Потому что сращиваются позвонки поясницы. Причина — их долгая неподвижность.
Во время беременности, женщине приходится долгое время ходить с неподвижной поясницей, на которой держится вся опора тянущего вперед живота. А если еще и сильно увеличивается вес, то давление на позвонки возрастает, особенно поясничного отдела, хрящи просто сплющиваются, позвонки срастаются.
А ведь от позвоночника зависит молодость нашего организма. На эту тему я писала не раз, и есть масса научных статей, о том, как наши стволовые клетки восстанавливают и омолаживают наш организм. А вот зависит то, куда поступят эти самые стволовые клетки — от подвижности позвонков. Именно спинные нервы собирают всю информацию о состоянии органов.
Наша кожа — это тоже орган. И она тоже должна обновляться. Хотите быть молодым и красивым? Тогда вам нужен подвижный позвоночник.
Проведите небольшой тест. Сядьте на пол, и, с прямой спиной, потянитесь к ногам. Скорее всего, ваша поясница не округлится. Это значит, что позвонки уже начали срастаться между собой.
Однажды я взяла ребенка с собой на пилатес. Просто не с кем было оставить. Преподаватель сразу ухватилась за эту возможность, продемонстрировать нам возможности позвоночника, попросила ребенка потянуться к ногам. И его поясница — была при этом круглой!
Что делать, когда позвонки уже срослись? Надо их «отрывать» друг от друга. А иначе, при неподвижной пояснице, вы ограничены в движениях, и к пояснице начнут «прирастать» и остальные позвонки.
Все упражнения на поясницу — из пилатеса, — возьмите на вооружение. Что еще? Растягиваем позвоночник. Для этого — висим на турнике. Не только висим, но ложимся животом на турник и кувыркаемся, стараясь зависнуть в самой верхней точке, где область поясницы — лежит на перекладине.
Танцуем в стиле «латина», там очень активно двигаются тазобедренные суставы, а значит, и поясница работает. Да просто, проделываем упражнение перед зеркалом: стоя, чуть присогнем колени, поставим руки на тазобедренные суставы, и вращаем тазом по кругу, вправо, влево, восьмеркой, - ощущая, что позвоночник двигается именно в пояснице.
Разумеется, все эти телодвижения совершаем очень бережно и аккуратно, без рывков. Поясничные позвонки — самые массивные, их трудно «выдернуть« со своего места, но если уж сместятся — то и лечение, в этом случае, будет долгим.
Еще, мое любимое упражнение: делаем мостик на фитболе. Ложимся на мяч спиной, так, чтобы поясница была в самой верхней точке, и стараемся расслабиться.
Если вы знаете хорошие способы, как разработать поясницу — делитесь.
И будьте здоровыми всегда!