Правильное питание это не диета, а способ жизни. Такой принцип питания позволяет сбросить лишние килограммы медленно, но эффект останется до конца жизни. Так как вырабатываются правильные привычки и улучшается метаболизм.
Отказ от жареной пищи
При нагревании масла на сковороде все полезные жирные кислоты преобразуются в токсины и яд. Чтоб уменьшить количество вредных веществ рекомендуют использовать масло, которое закипает при высоких температурах. При этом необходимо использовать минимальное количество масла.
Употребление фруктов и овощей
Для нормальной работы организма следует ежедневно употреблять около 400 грамм фруктов и овощей. Есть небольшой список исключений - бананы, виноград, картофель и так далее.
Количество сахара
Предпочтительно употреблять сахар утром. При этом его количество не должно превышать 10 % от дневного рациона. Количество фруктозы, которая присутствует в пище, не учитывается в этот процент. Лучше сократить количество употребляемого сахара до 5 %.
Роль орехов и цельных злаков в правильном питании
Такие продукты должны присутствовать в ежедневном рационе. Так как они содержат большое количество полезных веществ и быстро насыщают организм.
Что делать с солью?
Организм должен получать ежедневно 5 г соли. Это количество присутствует в продуктах питания, которые человек употребляет ежедневно. Чтоб избавиться от негативного влияния соли, необходимо увеличить количество натрия в организме.
Распределение продуктов в сутках
Запрещено полностью отказываться от углеводов. Их необходимо употреблять до обеда. После рекомендуют кушать только белки.
Когда можно ужинать?
Ужин можно провести хоть в полуночи. Но необходимо помнить, если ужин состоит из фруктов, то ложиться спать можно только через два часа, - молочные продукты - 1,5 часа, белки - 3 часа.
А что с метаболизмом?
Запустить процесс метаболизма утром поможет стакан воды комнатной температуры с лимонным соком. Такой коктейль разбудит желудок и подготовит к работе.
Это основные советы помогут настроить организм на правильное питание. Их стоит выучить на память и применять ежедневно.
