Щодня ми чуємо безліч фактів та думок про сон, тож зрозуміти, які з них — правдиві, а які — вигадка, буває досить складно. Натомість, деякі розповсюджені у суспільстві думки можуть не лише бути неправдивими, але й зашкодити вашому здоров'ю та навіть — вкоротити життя. Звернути увагу на небезпечні міфи вирішили вчені Нью-Йоркського університету, аби вберегти людей від їх небезпечного впливу.
Міф 1: Тривалість сну менше ніж 5 годин не шкодить здоров'ю
Часто ми чуємо від відомих осіб та бізнесменів, що вони сплять лише 4 години на добу. Сон тривалістю менше ніж 5 годин популяризувала навіть прем'єр-міністр Британії Маргарет Тетчер. Натомість, за дослідженнями вчених, така незначна тривалість сну для людини не є достатньою, навпаки — завдає серйозної шкоди організму. Адже при хронічному недосипі людина втрачає уважність, усі фізіологічні процеси сповільнюються, що призводить до стресу та перенавантажень — як фізичних, так і психологічних.
Міф 2: Вживання алкоголю перед сном допомагає виспатись
Неодноразово ми чули про те, що вживання алкоголю сприяє кращому сну. Дійсно, після вживання алкогольних напоїв людина засипає швидке, натомість сам процес сну значно погіршується, і зранку людина не відчуває, що достатньо відпочила. Негативний ефект вживання алкогольних напоїв не залежить від виду напоїв та їх кількості — шкоди завдає навіть невелика кількість слабоалкогольних напоїв, наприклад - келих пива. Тож випивати перед сном не варто.
Міф 3: Розслабитись перед сном допомагає перегляд телевізора, планшета чи смартфона.
Зовсім навпаки — перегляд новин, кінострічок зі сценами насилля чи будь-яким психологічно важким сюжетом може викликати стрес та безсоння. Проте і звичайний контент небезпечний через випромінювання від екрана будь-якого пристрою — адже світло може викликати затримку виділення гарному сну мелатоніну.
Міф 4: Треба продовжувати лежати у ліжку, якщо не вдається заснути.
Часто для боротьби із безсонням радять порахувати овець чи зірки. А дехто просто залишається лежати у ліжку. Натомість, вчені зазначають, що такий метод може лише погіршити безсоння. Адже ліжко може почати асоціюватись зі складністю у засипанні. Тому якщо ви не можете заснути протягом 10-15 хвилин, краще встати з ліжка. Також буде корисно поробити прості справи, які не потребують складного розумового процесу — наприклад, прибрати по місцях речі чи скласти шкарпетки після прання.
Міф 5: Після дзвону будильника можна доспати кілька хвилин
Часто так буває, що ми встаємо із ліжка не відразу, як чуємо будильник, а через деякий час, намагаючись "доспати" ще кілька хвилин. Проте вчені зазначають, що сон після дзвону буде неякісним, і не зможе позитивно вплинути на самопочуття. Іноді навіть навпаки — якщо тривалий час залишатись у ліжку, слухаючи будильник, можна відчути себе розбитим та стомленим. Саме тому краще прокидатись відразу, а допомогти прокинутись зможе сонячне світло. Тож відкривайте широко штори та радійте початку нового дня разом з сонцем.
Міф 6: Хропіння є звичайним процесом та не несе небезпеки
Дійсно, не будь-яке кропіння становить небезпеку. Проте відрізнити безпечне від небезпечного буває дуже важко. Річ у тому, що іноді хропіння може призвести до короткострокової зупинки дихання. Часто такі люди страждають також на підвищення артеріального тиску, нерегулярне серцебиття та мають небезпеки вхопити серцевий напад чи навіть інсульт. А гучне хропіння може бути своєрідним сигналом небезпеки. Тож у разі, якщо у вас з'явились проблеми із хропіння, краще звернутись до лікаря.
Міф 7: Тривалий сон у вихідні компенсує недосипання протягом тижня
На жаль, це не так. Компенсувати недосипання протягом тижня тривалим сном на вихідних не вдасться. Адже шкода, завдана організму протягом тижня, нікуди не подінеться. Тож важливо спати достатньо протягом всього тижня, та рівноцінно розподіляти тривалість відпочинку.