Перечислять симптомы панической атаки можно бесконечно, это страхи, тревога, учащенное сердцебиение, холодный пот, потемнение в глазах, сильное напряжение и т.д…. Сложно объяснить на словах, что такое паническая атака, тот кто хоть раз испытал ее, никогда не забудет. Ощущение, будто вы сходите с ума, совершенно без причин. Недуг происходит как приступ, он может появиться в любое время, и продолжаться от пары секунд до часа. Панические атаки встречаются у многих людей, но вызывает саму панику человек, который пугается своего состояния.
Важно помнить, если панические атаки возникают постоянно, раз или два раза в неделю, то это паническое расстройство, и пора задуматься о своем психологическом состоянии. Но, не стоит путать внезапную беспричинную паническую атаку с сильным предсказуемым страхом или фобией.
У кого встречаются панические атаки?
Бытует мнение — панические атаки это проблема людей в возрасте, после выхода на пенсию. Это ошибочно, все больше случаев, когда неожиданные страхи проявляют себя в молодом возрасте, когда человек находится в самом расцвете сил и ведет активный образ жизни.
Примерно из ста человек, паническими атаками мучается 2-3 человека. Это малая доля, но с каждым годом, количество приступов возрастает, соответственно, нужно делать выводы и знать, что предпринять в такой сложной психологической обстановке, помочь себе или близкому человеку.
Чаще приступами панических атак страдают женщины, мужчины реже подвержены паническим расстройствам в 2-3 раза.
Как показали медицинские исследования, панические атаки не взаимосвязаны с физическим здоровьем пациента. При появлении признаков паники, не стоит сразу же думать о серьезном заболевании сердца, нервной или эндокринной системы. Из-за того, что паника повторяется, а медицина не может найти у вас какое-либо заболевание, вы можете лишь больше бояться приступов страха.
Справиться с паническими атаками можно
Паническая атака это лишь страх, он не указывает на болезнь, этот недуг проявляется неожиданно, в любом возрасте, при любом состоянии. Есть пара советов, как значительно сократить страхи, а может и полностью избавиться от панических атак:
1. Помните, от панической атаки никто не умирал, такого случая не зафиксировала еще ни одна медицинская служба в мире.
2. Сама по себе паническая атака не приносит вреда вашему организму, это лишь чувство страха и наш организм переносит его, как любую другую нагрузку.
3. Неизвестность самое большая проблема для людей, испытывающих панически атаки. Перечитайте два первых пункта, и страх частично отступит.
4. Расслабьтесь, замедлите свои движения, если это возможно, лягте или сядьте в удобное кресло.
5. Переключите свое внимание на что-нибудь внешнее, например на людей или автомобили за окном, это может быть даже изображение водопада на телевизоре.
6. Подготовьте своих близких и знакомых. Попросите человека встать напротив вас, возьмитесь за руки, и вместе дышите глубоко, вдох короче выдоха в два раза, используйте также живот, чтобы задействовать диафрагму. Вам могут говорить спокойным, но уверенным голосом, что все хорошо и бояться нечего. Такая процедура проводится до полного исчезновения панической атаки.
Что делать, если вышеперечисленное не помогает?
Если простые правила не помогают, то стоит обратиться к психотерапевту. Не стоит прибегать к самолечению какими-нибудь лекарственными препаратами, они могут лишь усугубить ситуацию. Возможно, паническая атака возникает не без причины, опытный врач может легко определить это, поговорив с вами и узнав о конкретных страхах из прошлого. Будьте здоровы и не отчаивайтесь, ведь в жизни столько хорошего!