Травмы для спортсмена, это самое нежелательное последствие тренировочных нагрузок, которое может надолго закрыть дорогу в зал. Несмотря на желание сохранить здоровье, спортсмены регулярно получают новые травмы, допуская одни и те же ошибки в тренинге или подходе к выполнению упражнений. В этой статье мы рассмотрим пять наиболее распространенных типов травм, а также способы их избегания при регулярных тренировках.
Поясница
Одно из самых популярных областей, в которых происходит травмирование, считается поясница. К этому ведут погрешности в технике, использование больших весов и непомерное выполнение скручиваний.
Первым способом профилактики является развитие гибкости. Старайтесь растягиваться и не забывать о гиперэкстензии. Во время выполнения упражнений с осевой нагрузкой следите за тем, чтобы в пояснице был естественный прогиб. Вне зала старайтесь держать спину ровно и уделите внимание выбору правильного стула.
Растяжение в паховой области
Очень неприятные травмы, которые создают уйму дискомфорта и выраженные болевые ощущения. Нередко происходят при поднятии непомерно большого веса, при слабом прессе и отсутствии разминки.
Чтобы избежать подобных травм, всегда сохраняйте напряжение в мышах кора во время выполнения упражнения, а также не забывайте о разминке и растяжке.
Ротационная манжета плеча
Эту область называют «Ахилловой пятой» в фитнесе, хотя ранее тендинит считался заболеванием теннисистов и бейсболистов. Основной способ профилактики, который позволит предотвратить проблемы с плечами, это правильная техника упражнений. Старайтесь не отводить руки назад или за голову слишком сильно при выполнении движений с весом. Для плеч отдавайте предпочтение упражнениям, в которых вес двигается снизу-вверх (например, махи), а не с осевой нагрузкой (армейский жим).
Подколенное сухожилие
Причиной служит плохая разминка или ее полное отсутствие. Специалисты рекомендуют применять динамические растяжки и минимизировать статические нагрузки, чтобы как следует разогреть мышцы ног.
«Локоть теннисиста»
Самая распространенная травма в теннисе, которая нередко встречается и в фитнесе. Проявляется как растяжение или травмы в области предплечий и запястья.
Для профилактики обязательно использовать разминку вначале тренировки, совершая вращательные движения в локтевом суставе и кистях.
Топ-5 распространенных травм в фитнесе и способы их избежать