Психологи во всем мире бьют тревогу - повышенная тревожность захватывает все больше людей, в основном, женщин. Вспомни, в скольких ситуациях ты последний раз волновалась? А, как ты знаешь, волнение и стресс негативно действуют и на здоровье, и на внешность. А постоянное волнение способно значительно подорвать твой иммунитет. И сегодня мы расскажем, что делать с повышенной тревожностью.
Как отличить повышенную тревожность
С точки зрения логики, волнение - это совершенно бесполезное действие. Если ты можешь повлиять на какое-то событие, то влияй. А если нет- то и беспокоиться бесполезно. Но особенность человеческой психологии в том, что мы волнуемся из-за неизвестного результата, который не в силах проконтролировать.
Безусловно, небольшое волнение перед важным мероприятием, экзаменом, выступлением - это нормально. Но если тревожность мешает жить, или во время волнения ты чувствуешь физическое недомогание - головную боль, сердцебиение, сонливость - то пора задуматься о своем здоровье.
Как справиться с тревожностью
1. Осознай проблему и выпиши все ситуации, которые тебя тревожат. Если ты беспокоишься, успеешь ли в магазин после работы и получится ли забронировать дешевые билеты в поездку - это обычное безобидное волнение. Но если тебя тревожит, что ты подхватишь в торговом центре неизлечимую болезнь, попадешь в страшную аварию или откажешься помочь подруге, а она затаит на тебя обиду на всю жизнь - это уже патологическое беспокойство. Слишком большое количество "волнительных" ситуаций - тоже дурной знак.
2. Перестань уговаривать себя успокоиться. Кажется, что это странный совет. Но, уговаривая себя, ты начинаешь переживать от того, что не удается успокоиться - и этим самым еще сильнее погружаешься в стресс. Вместо этого скажи себе: "Да, я беспокоюсь. А сейчас я попробую трезво оценить ситуацию".
3. Откажись от контроля. На самом деле, большинство поводов для беспокойства вызывает то, что ситуация выходит из-под контроля. Просто прими то, что ты не сможешь контролировать ВСЁ. Да что там говорить, мы не контролируем большинство вещей в нашей жизни. Мы можем предугадывать и принимать решения в зависимости от ситуации. И как только ты это поймешь, жить станет намного проще.
4. Заботься о себе и своем удовольствии. Йога, медитация, прогулки, массаж, вкусная еда... Все это позволяет нам почувствовать момент "здесь и сейчас", насладиться им и избавиться от тревожности. Чаще балуй себя - хотя бы нежными флайкейками Letissimo!