Растяжка необходимый элемент перед занятием спортом или фитнесом! Позволяет разогреть мышцы для дальнейшей сильной нагрузке на них, дабы избежать травматизма! Ей нужно заниматься как и профессиональным спортсменам , так и тем кто ведёт пассивный образ жизни, растяжка держит мышцы тела в тонусе, избавляет от болей в конечностях, улучшает гибкость ! В целом растяжка делается медленно, без резких движений и рывков, тут нужно основательно потягивать мышцы , задерживаться на месте около 20-25 секунд, чувствуя лёгкую боль!
Поза верблюда! Вам нужно встать на колени, сделать упор руками на пятки изгибая спину в обратную сторону, стараясь больше сгибать грудной отдел , голова смотрит прямо! Растягиваете мышцы пресса!
Наклоны к ногам! Сядьте на пол,ноги вытяните прямо, держа их вместе, теперь делайте глубокие наклоны в сторону носков, стараясь поймать носки руками и слегка задержаться, чтобы потянуть мышцы спины!
Наклоны вперёд касаясь пола! Вы должны встань на ширину плеч или чуть шире , начать наклоняться сначала к одной ноге , потом в центр, потом к другой,так получаются лёгкие скручивания и разогревается больше мышц ! Касаясь пола ладонями задерживайтесь внизу, подтягивайте мышцы!
Бабочка! Сядьте прямо, держите спину ровно , соедините ступни ног в центре как показывается на рисунке и придерживайте их руками, старайтесь коленями достать до пола, растягивая себя!
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии! ПОДПИСАТЬСЯ!
