Лишние килограммы в области талии – проблема не только слабой половины человечества. Озабочены большими животами и мужчины. Большой живот и свисающие складки жира выглядят некрасиво, а лишний вес провоцирует множество опасных заболеваний.
Бежим от лишних килограммов
Самый проверенный способ избавления от большого живота – начать тренировки в спортзале, и строго контролировать приём правильной пищи. Систематические занятия на тренажёрах укрепят и подтянут мышцы, и жир начнёт уходить под натиском силы воли. Однако, у женщин, имеющих маленьких детей, не всегда есть возможность посещать фитнес-клубы. Существенно снизить объемы талии и получить результаты в домашних условиях можно тоже, если комплексно подойти к борьбе с объёмным животом.
Для уменьшения объёмов живота нужно пересмотреть рацион питания и полностью исключить сахар и соль, мучные и жирные продукты. Правильное питание поможет очистить организм от шлаков, ускорит метаболизм, восстановит обмен веществ. Злостным противником в борьбе с лишними килограммами на животе является рафинированный сахар. Расщепляясь в организме на глюкозу и фруктозу, вещества попадают прямиком в печень, которая перерабатывает их в жир, а складирует его, согласно исследованиям, именно на животе и талии. Страшнее сахара может быть только жидкий сахар, который в избыточном количестве находится в сладких газированных напитках. Существенный удар по фигуре могут нанести алкоголь и пиво.
Программа веса в нашей голове
Если фраза: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» станет девизом жизни, худеть не придётся. Переедания и перекусы на ходу – враги идеальной фигуры.
Существует множество разных диет для того, чтобы снизить вес и убрать «запасы» жира на животе. Точно сказать какая из них поможет вам, сложно. Диета, которая подошла вашей подруге, может стать совершенно неприемлемой для вас. Например, от монодиет организм испытывает мощный стресс, который провоцирует срыв и очередной набор веса. Важным фактором на пути к «осиной талии» будет баланс потребляемой пищи и сжигаемой энергии. Если научиться расходовать калорий больше, чем потребляешь, то добиться видимого результата будет не сложно.
Питайтесь правильно
Правильное питание – это баланс необходимых белков, жиров и углеводов в организме. Употреблять пищу надо маленькими порциями 5-6 раз в день. При этом исключить из рациона:
- сахар и соль;
- газированные сладкие напитки;
- выпечку и пирожные;
- жареное и копчёное;
- фастфуды и полуфабрикаты;
- алкоголь. Употреблять можно лишь в ограниченном количестве красное вино, так как в его составе содержится природный антиоксидант ресвератрол, расщепляющий жировые клетки.
Если вы пока не готовы менять свои предпочтения, то попытки расстаться с большим животом будут напрасными. Ведь ваша фигура напрямую зависит от мыслей и действий.
7 низкокалорийных продуктов:
- зелёный чай без сахара;
- овощи и фрукты;
- постное мясо и рыба в отварном виде;
- крупы;
- зелень, пряные травы;
- орехи и мёд;
- ягоды, сухофрукты.
Когда знаешь, какие продукты есть можно, а какие нельзя, не лишним будет усвоить правила, благодаря которым значительно снижается тяга к еде. Соблюдение питьевого режима существенно влияет на вес в целом. Употребляя достаточное количество чистой воды, примерно 2 литра в сутки, можно не только контролировать, но и снижать количество принимаемой пищи.
Следите за тем, что вы едите в течение дня, ведите пищевой дневник. Считайте всё, что кладёте себе в рот. Если сильно проголодались – съешьте зелёное яблоко. Не хотите яблоко – значит, нет голода.
Правила, которые надо соблюдать
- повесьте на холодильник список низкокалорийных продуктов и считайте калории;
- завтрак обязателен. Даже если вам совсем не хочется это делать;
- едим правильно: тщательно пережёвываем маленькие кусочки;
- учитываем калории и в недельной диете: потреблённых должно быть меньше, чем потраченных. В среднем расчёт принимаемой пищи у женщин от 1200 до 2200 калорий в день, в зависимости от образа жизни и возраста. У мужчин 2400–3000. Если имеется небольшой лишний вес, то ежедневно можно сжигать лишь 10 процентов лишней энергии. Результат будет заметен через неделю, а организм не испытает стресса;
- на ночь принимать пищу не рекомендуется. Последний приём должен быть за 4-5 часов до сна. Если сильный голод – пейте воду, в крайнем случае – кефир;
- физическая нагрузка сжигает жир и эффективно убирает живот. Бегайте, прыгайте, крутите обруч, держите планку, приседайте, только не лежите на диване. Упражнения должны быть систематическими, а не разовыми. Найдите картинки с комплексом упражнений, следуйте рекомендациям, пока не запомните. Не рекомендуется начинать тренировки после приёма пищи, потерпите пару часов.
Включите в комплекс борьбы с животом массаж: антицеллюлитный, оздоровительный или самомассаж. Он поможет сделать кожу эластичной и подтянет мышцы.
Худеем по-японски
Совершенно иной способ избавиться от живота предлагает врач из страны восходящего солнца Фукуцудзи. Чтобы убрать жир на талии и животе японский доктор предлагает привести в порядок скелет. Неправильное положение тазовых костей и ребер увеличивает объёмы живота и талии, а вернув скелету изначальный вид, можно избавиться и от жировых складок. Только одно упражнение в день, продолжительностью пять минут, вернут стройность фигуре.
Для выполнения нужно: полотенце, жгут, чтобы превратить его в валик, и коврик. Полотенце в виде валика подкладывают под поясницу, аккуратно ложатся на коврик. Большие пальцы ног соединяют так, чтобы пятки были вывернуты наружу. Руки отводят за голову, ладонями вниз и соединяют мизинцы. Лежать крайне неудобно и даже больно. Но по мнению врача такое положение тела необходимо для улучшения осанки. Уменьшение объема происходит благодаря вытягиванию позвоночника, а не сжиганию жира. Живот уменьшается потому, что человек растёт. Однако данный метод противопоказан людям, имеющим заболевания спины.
