Весна — это время, когда чаще всего появляется сонливость и хандра. Мысли путаются в голове, просыпаться по утрам становится все сложнее, а жить активной жизнью и выходить из дома совсем не хочется. Такое состояние может запросто привести к депрессии. Именно поэтому, мы расскажем вам сегодня как избавиться от апатии.
Что такое апатия
Апатичное поведение узнать очень просто. Вам все время хочется спать, а вот что-то делать совсем не охота. Даже кушать и ухаживать за собой лень. Вы сидите и все свободное время смотрите сериалы или безразлично листаете ленту новостей в социальных сетях. Время идет безрадостно и впустую.
Чтобы из состояния апатии не попасть прямиком в депрессию, как только почувствуете ее первые признаки, попробуйте разобраться в причинах данного явления и исходя из этого, примите соответствующие меры.
Причины апатичного поведения
Тщательно проанализируйте предложенный нами список причин апатичного поведения, поскольку это поможет понять, что именно привело к такому отрицательному состоянию. Вы относительно недавно перенесли сильный стресс. Данная причина является самой распространенной.
- Переутомление — физическое или моральное. Это происходит когда вы очень много работает, пренебрегая здоровым распорядком дня и не высыпаетесь.
- Эмоциональное выгорание. Появляется из-за проблем на работе, в отношениях, когда приходится много общаться с другими людьми, но при этом не получать удовлетворения от своей деятельности.
- Физическое или нервное истощение организма. Причиной этого явления может стать авитаминоз, ослабленный иммунитет, проблемы с эндокринной системой, а также недостаточное/несбалансированное питание.
- Последствия перенесенного вирусного или инфекционного заболевания. Сюда же можно отнести хирургические вмешательства и отравления.
- Поражение мозга. После травмы или заболевания, затронувшего ткани головного мозга, такое состояние проявляется не сразу, а через несколько месяцев или даже лет.
- Шизофрения. При развитии данного недуга всегда присутствует апатия.
Группа риска
- Беременные и женщины в первые 1-3 года после родов.
- Трудоголики независимо от половой принадлежности.
- Люди, недавно оставшиеся без работы или вышедшие на пенсию.
- Люди, предрасположенные к психосоматическим заболеваниям.
- Перфекционисты, максималисты.
- Люди, имеющие заниженную самооценку.
- Личности, страдающие от перепадов настроения.
- Впечатлительные, эмоциональные люди.
- Любители алкоголя.
- Подростки.
Как выйти из состояния апатии
Данное состояние нельзя пускать на самотек. Есть несколько нетрудных шагов, которые помогут устранить апатию.
- Выспитесь. Сон способствует естественному восстановлению психики. Но не спите слишком много, от долгого сна пользы будет мало.
- Ежедневно соблюдайте режим питания, труда и отдыха, сна, прогулки. Сбой режима — это очередной стресс для организма, поэтому не рекомендуем ложиться и вставать в разное время, есть разное количество раз каждый день и не рассчитывать трудовую нагрузку.
- Выясните причину хандры. Как мы уже говорили, спровоцировать апатию может неудача, стресс, выгорание на работе и многое другое. Посмотрите на себя и жизнь со стороны, пересмотрите происходящие в ней события и не унывайте.
- Составьте план действий. Напишите на бумаге что вы хотите и как к этому прийти.
Что делать, если апатия не отступает
Прекратите быть жертвой своей жизни. Возьмите себя в руки, уберитесь дома, разберите гардероб, выбросите из дома хлам, сделайте макияж и выйдите на улицу. Однако, подобные перемены могут произойти лишь когда вы находитесь в состоянии агрессии в хорошем смысле этого слова.
Чтобы распрощаться с апатией, требуется собрать всю силу воли в кулак и начать действовать.
Исключите алкоголь
И не только! По возможности откажитесь от всех вредных привычек. Дайте хорошо отдохнуть себе и своему организму, ведь плохой сон только усугубляет симптомы.
Ешьте продукты-антидепрессанты
В список продуктов, помогающих справиться с апатией входит горячий шоколад, зеленый чай, фрукты желтого цвета: бананы, манго, персики. Неплохое положительное воздействие оказывают пряности: куркума, имбирь, кориандр.
Займитесь спортом
Несмотря на то, что данный способ кажется весьма банальным, он очень эффективен в борьбе с ленью, апатией и усталостью. Главное — не переусердствовать! Вам нужны лишь легкие, умеренные нагрузки. Если вы чувствуете, что на вас надвигается очередной приступ хандры, сделайте над собой усилие, встаньте и разомнитесь: легкая зарядка, пробежка с высоким подниманием колен в течение 2-3 минут, немного приседаний или отжиманий. И вы почувствуете прилив сил и энергии, а самочувствие улучшится.
Если у вас имеются противопоказания к занятиям спортом, прекрасной альтернативой станет обычная ходьба прогулочным шагом. Действенной может стать и дыхательная гимнастика.
Устройте дома спа-процедуры
Чтобы избавиться от апатичного состояния, попробуйте элементарные спа-процедуры: примите ванну с эфирными маслами, сделайте массаж или сходите в баню, сауну.
Одним из эффективных способов является ароматерапия. Используйте цитрусовые, мятные или лавандовые аромамасла. Добавляйте их в ванну, наливайте в специальную ароматическую лампу и используйте для ежедневных уходовых процедур. Например, можно добавлять несколько капель аромамасла в привычное масло для тела для ежедневного применения.
Смените обстановку
Данное средство отлично устраняет хандру. Не обязательно незамедлительно уезжать в Париж или на Бали. Но если возможность позволяет, то почему нет?
Проведите день вне привычной среды. Например, если вы привыкли сидеть дома, то выберитесь на прогулку по музеям и магазинам. Проводите весь день в душном офисе? Тогда отправляйтесь за город на пикник!
Займите себя
Займитесь динамичными, но не напрягающими делами. Измените что-то в интерьере своей квартиры, например, купите новый яркий декора виде подушек или светильников, испеките ароматную выпечку или сходите на субботник в ближайший парк.
Совершайте активные дела, приносящие пользу окружающим и тогда ваше внутреннее состояние точно улучшится. А как вы боритесь с апатией? Давайте делиться секретами в комментариях!