Почему я все время чувствую себя уставшим, даже утром? Энергия уходит, как понять от чего это зависит и остановить процесс?
Наташа Муратова – коуч и основатель программы «Энергия для важного» поделилась, как обнаружить, куда утекает энергия и восстановить баланс.
«Если попали в трясину, не поддавайтесь панике.
Не делайте резких движений, это только сильнее погрузит в топь».
Учебник ОБЖ
Для начала, научитесь определять поглотителей. Волшебной формулы нет, но есть канва.
3 шага распознать поглотителей энергии
1. Для начала признайте, что утечки сил есть, но не спешите сразу всех их побороть. Выключите внутреннего аналитика и просто запишите все идеи на тему «Что отнимает мои силы». Бредовые, шокирующие, глупые – пишите все, потом разберетесь!
2. Присмотритесь внимательнее. Утечки по сферам жизни: дом, работа, отношения, здоровье, физическая активность, развитие, учеба. Посмотрите, что забирает силы в каждой из них? Что опустошает?
3. Систематизируйте. Соберите все варианты и теперь посмотрите максимально трезвым взглядом аналитика. Отмечайте каждого по шкале от 1 до 10 (1 мало забирает энергии, 10 сильно обесточивает). Выделите 3 - 5 главных врагов энергии.
Вопросы для исследования утечек энергии.
Что общего у моих поглотителей? В каких ситуациях они возникают? Что мне мешает устранить их уже сейчас? Что поможет мне сделать это в комфортном для меня режиме? Какие самые простые шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы убирать утечки из моей жизни?
Поглотители энергии часто незаметны. Их сложно ухватить за хвост! Поэтом так важно уделять себе внимание и задавать вопросы, наблюдать и записывать. Для одних многозадачность – вдохновение, для других – выгорание. Кто-то черпает силу в вызовах (сложные задачи, невыполнимые сроки), а кто-то на этом ломается.
Особенность поглотителей энергии – они всегда в динамике: то, что вчера заряжало (общение с людьми, сложные физические нагрузки, рабочие проекты), сегодня опустошает. Следите за ними. При первых признаках того, что «вроде бы все хорошо, а мне не очень» или «что-то идет не так, не пойму что именно» – наблюдайте за собой, исследуйте и записывайте.
Как бороться с утечками энергии?
1. Обозначьте желаемый результат. Вы нашли куда уходят силы. Например, незавершенные дела, многозадачность, отсутствие физической активность. Спросите себя «Как я хочу, чтобы было? Как может быть по-другому? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию? Какой результат для меня наилучший?»
2. Изучите вторичную выгоду. Иногда выгодно держать в жизни проблемы, оправдывая ими свои недостатки. Проанализируйте каждую утечку энергии на предмет вторичной выгоды. Например: я устаю на работе (мой шеф вампир, коллеги монстры, работа мрак). Часто люди прикрываются такими проблемами, чтобы не заниматься спортом (я устаю), не создавать взрослые отношения (мне некогда), не развиваться (у меня нет сил делать что-то еще). Неосознанно – это удобно! Но тоже тянет силы – отсутствие активности, личной жизни, развития. Важно честно посмотреть на утечки сил. Нет ли там двойного дна? Если нашли – сразу проработайте всю цепочку.
3. Помните про источники энергии. Лучшее средство от утечек сил – активация ресурсов. Выполните упражнения и узнайте свои источники подзарядки. Так ваши утечки могут ослабевать естественным путем.
4. Благодарите. Заведите привычку радоваться даже маленькими достижениями. Заведите дневник благодарности/счастья: каждый вечер записывайте в него 3 момента, за которые вы благодарны, которые сделали вас чуть счастливее. Это может быть что угодно от солнечной погоды за окном до успешно проведенной презентации. Не забывайте благодарить себя.
Единой волшебной формулы для ликвидации утечек жизненных сил не существует. Главное – понять, что именно делает вас слабее, истощает. Дальше, благодаря вопросам, письменным практикам, наблюдению за собой у каждого вырисовывается свой путь.
Не спешите. Верьте. Анализируйте. Ошибайтесь. Благодарите. Будьте честным. Наблюдайте. Поддерживайте. Делайте. Все получится!