Эта высокоинтенсивная тренировка поможет привести свое тело в твою лучшую форму.
Улучшает сердечно-сосудистую функцию.
(Не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов)
Тренировка выполняется с интервалом 30:10
30 секунд упражнения
10 секунд отдых
1. Прыжки
Легко и понятно, каждый в школе такое делал.
2. Приседание у стены
Упираетесь спиной в стенку, ноги под 90 градусов, руки на груди.
3. Отжимание от пола
Классические отжимания, локти должны идти вдоль туловища, голову не задираем и не опускаем вниз, держим ее ровно как продолжение спины.
4. Скручивания
Обычные скручивание для пресса
Старайтесь при скручивании напрягать мышцы пресса, а не тянуть себя шеей и спиной.
5. Восхождения на стул
Встаете на стул ногами, не забывайте менять ноги.
6. Приседание
Не приседайте ниже 90 градусов и не отрывайте пятки от пола.
7. Планка
Старайтесь держать все тело как струну, напрягайте мышцы пресса.
8. Бег, колени вверх
Старайтесь поднимать колени выше таза.
9. Отжимания с поворотами
Классические отжимание, но после одного отжимание, отрываете одну руку от пола и делаете поворот. Не забывайте менять руки.
10. Планка с правого(левого) бока
Локоть должен находиться строго под плечом.
На каждую сторону по 30 секунд
