Здравствуйте, уважаемые!
Я снова в строю, снова мотивирована, теперь более основательно, так как вес все-таки снова пошел вниз, что несомненно радует и толкает на новые достижения. В процессе плато я много думала и нашла у себя много тормозов и сторожей, которые держат мое уютное тело цепкими лапками самых разнообразных страхов.
Если кому-то интересно, как я их обнаруживаю и осознаю, пишите в комментариях, я создам отдельную публикацию, ибо это тема обширная и неоднозначная, но попробовать стоит каждому, кто стремится привести себя в порядок но все время что-то мешает: то сахар сладкий, то редька горькая...
Что я изменила в своем питании: изменила порог калорийности на 1300-1400 и соотношение углеводов и белков.
Теперь стараюсь съедать больше белка и стараюсь пить воду. Про спорт не говорю, он никуда не делся, с ним все хорошо, добавила силовые нагрузки.
Теперь обещанный отчет по питанию за три дня, которые унесли килограмм веса и примерно сантиметр объемов.
День 1.
Завтрак: 1 яйцо, порция овсяной каши с ламинарией и амарантом, чай, - 250 Ккал.
Перекус: 118 грамм мандаринов - 63 кКал, 50 грамм орешков - 200 кКал,
кофе 100 грамм - 6 кКал. Итог - 269 кКал.
Обед: Горбуша, запеченная в йогурте, гарнир - пюре из чечевицы с картофелем, - 458 кКал.
Ужин: горбуша в йогурте + картофельно пюре + стакан молока - 375 кКал.
Итого: 1352 кКал.
День 2.
Завтрак: 1 яйцо, порция овсяной каши с ламинарией и амарантом, чай. + конфеты из чернослива - 300 кКал.
Перекус: яблоко 150 грамм - 60 кКал
Обед: греческий йогурт 140 грамм, черника 29 грамм, горбуша- 90 грамм, картофельное пюре 80 грамм - 361.11 + 1 орешка 88.8 ккал. - 449,91 кКал.
Перекус: салат из печени 150 грамм - 166,5 кКал.
Ужин: салат из печени 200 грамм - 222 кКал, конфеты из чернослива - 80 кКал, зеленый чай без сахара. - 302 кКал.
Итог: 1278.41 кКал.
День 3
Завтрак: Омлет с творогом + 19 грамм зернового хлеба - 350 кКал.
Перекус: омлет с творогом - 168 кКал + конфета из чернослива 50 ккал - 218 кКал.
Обед - вареная чечевица, - 328 кКал.
Перекус: Йогурт - 209 кКал.
Ужин: Вареная чечевица, зеленый чай - 300 кКал.
Итог: 1405 кКал.
Вот такое меню дало мне возможность попрощаться с килограммом веса. И кроме того я придумала для себя хитрость, как отбивать желание затащить в рот все что не приколочено, когда ты весь день дома. Причем очень просто, главное поймать мысль, что ты хочешь "жувнуть" вовремя, а не тогда, когда ту уже у холодильника из кастрюли борщ пьешь)))
Чайную ложку семян белого льна без горки в рот и жуйте на здоровье. И полезно, и потом уже подумаешь, а точно тебе надо еще чего-то в рот затащить или еще пока вполне переживешь. На мне этот "лайфхак" отлично срабатывает.
Главный процесс построения тела и жизни идет в голове, а не в желудке. Это очень сложно, но очень важно осознать.
Всем желаю счастья, здоровья и сбычи мечт, спасибо, что Вы меня поддерживаете!
До встречи в следующих публикациях.