Начиная занятия в тренажерном зале, многие девушки уделяют ОСОБЕННОЕ (ВСЕ) внимание ягодичной мышце, т.к. "мне не нужны перекаченные руки".\Многие наивно полагают, что все упражнения на спину и грудь - это упражнения для рук, т.к. выполняют их неверно, перенося вес с целевых мышц (грудь, спина) на руки и естественно чувствуют только их, а называется это все дело "день рук" и как правило никто из девушек-новичков его особо не любит.
В большинстве случаев, девушки вообще избегают упражнений, где задействуются какие-либо мышцы кроме ног и ягодичных, но руки вызывают особый ужас т.к. в зале есть телевизор на котором показывают тетенек, участвующих в соревнованиях по бодибилдингу, а руки как у них не хочет ни одна из девушек. 😁
Вот такими нехитрыми быстрыми темпами девушки-красавицы приходят к тому, что все дни в зале - это "день попы", ну иногда еще пресс покачают, следовательно верх тела обычно практически не задействуется в тренировках.
Почему же это плохо?
Первое. Если мы из раза в раз тренируем только одну группу мышц, она:
А) перетренирована
Б) не успевает восстанавливаться
С) не прогрессирует
Остальные мышцы тела очень слабые и выполнять упражнения с правильной техникой сложно (а точнее почти невозможно).
При работе на ягодицы используются довольно сложные упражнения (приседания, выпады, наклоны со штангой), требующие правильной техники, в соблюдении которой принимают участие мышцы не только ног, но и верхней части нашего тела.
Второе. Чтобы построить по-настоящему красивую пропорциональную фигуру, необходимо тренировать ВСЕ группы мышц.
Немного отойдем от темы ягодиц и рассмотрим примеры с другими мышцами.
Например, мы тренируем только грудь или делаем на нее больший акцент (по сравнению с другими мышцами), она постоянно перенапряжена (мышцы укорочены, так как мы все время на них работаем), а мышцы противоположной по движению стороны (спина) слабые, отсюда сутулость и перекосы вперед.
С ногами другая история, например, когда мы тренируем только квадрицепсы возникает большой риск получить травмы коленей и поясницы, так как мышцы поддерживающие баланс (бицепс берда и ягодицы) слабые, они также обеспечивают нам красивую осанку и уверенное положение тела в пространстве.
Девушкам руки отдельно тренировать не нужно (все дружно выдохнули 😁), так как они работают во всех упражнениях на грудь и спину (они не перекачаются, максимум укрепятся и подтянутся), а вот плечи и ВПН упражнения можно смело включить в свою тренировку.
Третье. Помимо эстетики, тренировки обеспечивают нам здоровье: мышцы укрепляются - суставы разгружаются.
Если ваши мышцы спины слабые или вовсе атрофированные, вся нагрузка во время выполнения упражнений ложится на ваши суставы, а это дополнительный риск получить травму, последствия которой могут быть очень плачевными.
А) артрит и артроз коленного и тазобедренного сустава
Б) грыжи и протрузии позвоночника
С такими травмами исключаются большинство упражнений и достигнуть желаемого результата становится намного сложнее.
Например, тренируя спину, мы исправляем осанку на идеально ровную без перекосов и сутулостей исключаем боли в спине и травмы позвоночника (конечно, при условии правильной техники), а правильная симметричная тренировка ног и ягодиц обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов.
P.S. Не бойтесь тренировать все тело, вы не перекачаетесь пока сами этого не захотите, уверяю, сделать это случайно практически невозможно. ❤️
Тренируя все группы мышц (грудь, спина, ноги, ягодицы, кор) в равной степени вы, в первую очередь, обеспечиваете симметричное и равномерное развитие всех мышц противоположных по движению, а следовательно, строите красивое симметричное и пропорциональное тело (то самое тело вашей мечты из инстаграма).