Всем привет! Тема прокачки ягодиц актуальна сегодня, поскольку лето не за горами и пора приводить фигуру в порядок. Я сама задалась целью привести свои формы в достойный вид, поэтому рассказываю только то, что буду выполнять сама и что действительно работает.
Сегодня я расскажу какие упражнения можно сделать в домашних условиях, чтобы добиться "ягодиц как орех".
Итак, первым и важным упражнение будут выпады.
Для начала мы будем выполнять выпады без нагрузки, затем постепенно увеличим тяжесть упражнений. Начинать всегда тяжело, но самое главное начать, дальше уже затягивает.
Оденьтесь так как вам удобно, я занимаюсь дома и поэтому, мне удобнее всего делать упражнение в домашних шортах или трусах (все зависит от обстоятельств).
Выпадаем вперед одной ногой, а вторую ногу не сгибаем она должна быть ровной. В таком положении нужно задержаться на секунд пять и вернуться в исходное (стоячее) положение. Делаем по 10 раз на каждую ногу, затем отдыхаем минут и повторяем все то же самое.
Это упражнение любит делать и мой мотиватор - Джен Селтер. Эта девушка не только вдохновляет заниматься спортом, но и показывает упражнения, которые она делает. Глядя на её фигуру, хочется повторять за ней, повторять и еще раз повторять.
Следующее действенное упражнение, которое поможет нам добиться ягодиц как"орех" - ягодичный мостик.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты так, чтобы мы могли до коснуться кончиками пальцев до пятки. Медленно поднимаем таз вверх, задерживаемся наверху 2 секунды и опускаемся (но не ложимся!). Ягодицы всегда должны находиться в напряжении.Проделываем это упражнение 20 раз, отдыхаем две минуты и делаем второй подход.
И напоследок добавим приседания, они то уж точно проверены временем и как никто другой помогут добавить нагрузки на ягодицы и заставить мышцы поработать.
Тут все просто, ставим колени на ширине плеч и начинаем приседать. Делаем 15 приседаний, отдыхаем и все повторяем.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставь палец вверх и подписывайся на канал, чтобы видеть статьи в своей ленте.