Популярным стимулом для начала похудения являются друзья, у которых аналогичная цель. Мы часто советуем этим людям составить план питания и физических упражнений.
Помните, однако, что, если ваши друзья не сидят на диете и регулярно не занимаются тренировками, лучше не принимать их советы как единственно верную рекомендацию. Намного лучше проверить некоторую информацию, хотя бы ради вашего здоровья.
Почему так часто вводят в заблуждение?
Потому что существует много мифов о потере веса, которые имеют мало общего с правдой.
Возможно, мифы, которые я хочу упомянуть, в основном вредны для нашего здоровья, но, безусловно, не способствуют сложной борьбе с лишними килограммами.
Поэтому стоит знать, чего не следует делать.
Миф 1 - я похудею на одной диете
Многие думают, что достаточно просто перейти на диету. Но это значит только то, что вы сбросите несколько килограммов, которые всего лишь будут означать избавление от большого количества воды в организме. Диета поможет до определенного момента, однако довольно быстро застрянем в так называемом "эффекте плато".
Поэтому при похудении следует помнить о физической нагрузке, даже небольшой. Если у нас нет возможности регулярно бегать или ходить в спортзал или бассейн, начните с простого: энергичных прогулок по несколько десятков минут в день, что, безусловно, поможет нам в борьбе с жиром.
Миф 2 - я не ем после 18
Это один из самых популярных принципов, которые мы используем, когда наша цель - похудение. Почему это плохое правило? Поскольку общепринято, что 18:00 является крайним сроком последнего приема пищи в день. Это хорошее решение, но только если мы планируем ложиться спать около 21-22.
Правильный способ определения времени последнего приема пищи - это установить время, в течение которого мы намереваемся отправиться отдыхать ночью, и отнять примерно 3 часа. Поэтому, если мы обычно засыпаем около 23 часов, то последний прием пищи, который мы должны съесть - до 20 часов.
Более длительный перерыв заставит организм перейти в режим экономии и накопления энергии, что приведет к обратному эффекту. Кроме того, довольно часто это вызывает ночное беспокойство и желание что-то перекусить ночью.
Миф 3 - есть как можно меньше
Ошибочное предположение людей, которые только начинают свое приключение в похудении, - это вера в необходимость голода. И это одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить. Конечно, вы должны ограничить потребление пищи, создав сбалансированную диету, но вы не можете морить себя голодом. Недостаточно избегать приема пищи. Правильная диета составляет около 5-6 приемов пищи в день. Мы должны потреблять еду небольшими порциями с тщательно подобранными продуктами.
Это только 3 самых популярных мифа, с которыми приходится встречаться. Что еще хуже, они являются обычным явлением - даже в средствах формирования мнения. Поэтому любую информацию о похудении или здоровом образе жизни следует проверять. Лучше всего проконсультироваться у специалиста в области диетологии!
Также советуем прочитать:
Подписывайтесь, чтобы не пропустить другие интересные и полезные статьи.