Упражнение вакуум стало очень популярным у многих людей. Техника выполнения упражнения вакуум не так уж сложная,если научиться правильно выполнять её .Начнем с самого простого варианта,это вакуум лёжа. Второй вариант-вакуум на коленях. Третий вариант-вакуум стоя. После того ,как вы научитесь выполнять одну из техник,основной задачей будет научиться держать живот.
Упражнение можно начать с 4-5 подходов по 30 секунд,в дальнейшем время можно увеличить до 1 минуты. А теперь давайте попробуем сделать одно упражнение вместе. Займите исходное положение из трех вариантов.
Сделайте глубокий вдох через нос,резкий выдох через рот,максимально освободите ваши легкие от воздуха. Задержите дыхание и одновременно втяните живот ,будто прижимаете пупок к пояснице. Продержитесь 30 секунд в этом положении,и медленно выдыхайте расслабляя мышцы. Сделать пару вдохов и выдохов ,а потом повторить упражнение.
Вакуум нужно выполнять регулярно каждый день,желательно утром натощак,потому что только тогда вы увидите эффект от упражнения. Этим упражнением вы укрепите мышцы пресса и спины,а значит у вас будет красивая осанка и плоский животик!
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал!!!