Привет!
Знаете, совершенно не мое говорить о прописных истинах типа "дыхание - это жизнь"... Но и без него жизни тоже представить сложно. А вот, что я отметила, так это - зависимость дыхания и качества жизни. Да-да! Чем мы более осознанно дышим, тем мы эффективнее, сообразительнее и спокойнее. И даже физической выносливости изрядно прибавляется.
Конечно, я говорю о йоговской технике дыхания или "пранаяме". Существует их огромное количество и, на мой взгляд, выбирать нужно, как говорится, под задачу. Но даже самые простые дыхательные техники 5-10 минут в день, способны изменить исход событий и подготовить нас к активному ритму.
Вдох или выдох?
Конечно, вдох важен. Но вот выдох...без него не будет вдоха. Качественного и полноценного. Это, если говорить на уровне эзотерики. Но на биологическом уровне - это также справедливо. Во время выхода выделяется углекислый газ, который необходим для усвоения организмом кислорода. И, если мы не делаем хороший, длинный, полноценный выдох, но уже не важно, каким глубоким будет потом вдох. Кислород из него все-равно не дойдет должным образом до нас. Что самое обидное - обделенным оказывается всегда наш мозг. А ему кислород сильно нужен для активной деятельности.
Вы, наверняка, наблюдали, что когда волнуетесь, переживаете, немного испуганы и дышите часто, то испытываете головокружение и тошноту? Вот тот самый пример, когда частые вдохи играют с нами злую шутку. Мы вдыхаем, вдыхаем, но не выдыхаем и химические процессы не происходят - в кровь и в мозг кислород не поступают. В итоге мы становимся еще более вялыми и...неадекватными. Ну, потому что не может мозг без кислорода качественно обрабатывать информацию.
Дышите - не дышите
Самая простая техника, способная обучить контролю дыхания - счет вдохов и выдохов. Я расскажу 2 варианта - простой и немного усложненный, который поможет вам быстро продвинуться в развитии качественного дыхания.
1. Пропорция 1:1
Это значит, что длина вдоха и выдоха равна. Например, вы делаете вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Всегда ориентируйтесь по короткому счету. Например, если можете выдохнуть на 7 счетов, а вдохнуть только на 4, то делайте и вдох и выдох на 4 счета. Буквально через несколько дней эта картина выровняется и вдыхать вы сможете гораздо больше.
Со временем увеличивайте количество счетов до 10.
2. Пропорция 1:2:1
Здесь мы добавляем задержку дыхания на вдохе, которая в 2 раза длиннее вдоха и выдоха. Например, на 5 счетов вдох, задержка на 10 счетов и выдох на 5. Количество счетов также произвольное, насколько вам сегодня комфортно. Но всегда пробуйте увеличить буквально на 1 счет.
Итак, вот мои обещанные 5 причин, почему же стоит начать таки дышать качественно
1. Увеличение объема легких. Что необходимо для хорошего самочувствия, энергичности и бодрости. В первое время после дыхательных практик, кажется, словно в горы сходил - немного кружится голова и позеваешь.
2. Повышение иммунитета. Да-да! От некачественного дыхания, в легких скапливается много пыли и микробов. Знаете, словно пыль по углам размели. А дыхание позволяет все это вентилировать.
3. Повышение физической активности и способности мышц восстанавливаться. Кислород - неотъемлемая часть, когда мы хотим нарастить мышечную ткань.
4. Похудение. Приятно, правда? Воздух в нашем организме разгоняет метаболизм, как кислород, который подают в огонь. Если у нас недостаток кислорода - замедляется пищеварение, а вот кислород разжигает наш внутренний огонь, заставляя организм активно работать.
5. Спокойствие и собранность. Равномерность дыхания структурирует мысли. Какие-то совсем выбрасываем из нашей головы...вы даже сами этого не заметите, как подышав утром или в обеденное время, станете веселее и собраннее. И точно легче перенесете встряску судьбы, если кто-то вас подрежет или коллега на работе косо посмотрит.
А стоит добавить еще пару занятий йогой в неделю...Еще и здоровья прибавиться. Так вот глядишь, и перетяну вас на йога-сторону :)