Это продолжение моей статьи про депрессию, преддепрессионное состояние. И как оттуда выходить. Начало статьи доступно по ссылке.
Как я уже говорил в прошлой статье, мне очень помогло то, что у меня появилось желание вести дневник.
Описывать свою жизнь. Описывать свое окружение. Отношения с окружением. Я сфокусировался своем детстве, на прошлом. Думал над ситуациями оттуда, и описывал их в своем дневнике.
Какая была мама? Какой был папа? Что они вам говорили в детстве? Что вам нравилось? Что не нравилось? Почему не нравилось? За что вам стыдно? Как появился этот стыд? Почему вам стыдно? Почему вам страшно? Откуда появился этот страх? Какая была ситуация, когда появился этот страх? Как вели себя в ней другие? Как вели себя вы? Что чувствовали?
Подобный рой вопросов был в моей голове.
Если вы планируете вести дневник, исследуйте то, что интересно именно вам в вашем прошлом. Каждый человек уникален. И у каждого свои проблемы. Нет универсальных вопросов, которые подходят для всех. Ориентируйтесь на свои чувства, о чем вам хочется подумать, о чем вам хочется написать? Или что тяжело написать? В чем непросто признаться? Это все сигналы того, что вы на верном пути. Я делал именно так.
Обратная связь психолога.
Очень важно будет иметь возможность поделиться своими выводами и рассуждениями с компетентным человеком, которому вы доверяете. Это ваш психолог.
Важно!
Не делитесь с кем попало вашими мыслями из дневника! Не многие вас поймут. Более того, могут накидать грязи в ваши рассуждения, и еще сильнее опустить вашу самооценку. Уважайте себя и не разбрасывайте бисер перед свиньями.
В моем случае, психолог оказался хороший. Давал грамотную обратную связь по моему дневнику. Было это обычно так: мы общались на встрече, психолог давала "якоря" по моим записям. Я о них тут же забывал.
Вспоминал я о них, когда вновь оказывался в похожей жизненной ситуации, которую мы проработали с психологом. Тогда, слова психолога всплывали в памяти и я выбирал действовать по-новому.
Так я менял свои старые, ограничивающие меня, установки, которыми я руководствовался всю жизнь.
