Нужно действовать ❗ Расскажу о том, как не заболеть во время похудения.
Во время похудения мы создаём дефицит калорий. Это означает, что мы сокращаем количество еды таким образом, чтобы расход калорий превышал то количество, которое мы потребляем. И это правильно.
Однако, мы почему-то забываем о том, что расход витаминов и белка тоже превышает их получение через пищу. Это приводит к гиповитаминозу и иммунодефициту, особенно в весенне-осенний период.
В связи с этим встаёт вопрос, как нам сделать так, чтобы худеть, но в тоже время сохранить иммунитет на должном уровне. Иначе говоря
Как не заболеть во время похудения
Для этого нужно усвоить...
Что влияет на иммунитет 💪
Вопреки расхожему мнению, помимо витаминов ещё большим влиянием на иммунитет обладают белки. Потребление не менее 1 грамма белка на 1 килограмм веса, согласно нормам ВОЗ, обеспечит полноценное обеспечение организма нужными аминокислотами. А именно аминокислоты являются строительным материалом для антител или имуноглобулинов. Антитела - это специальные белки, которые обезвреживают возбудителей болезни - вирусы и бактерии.
Конечно, без витаминов синтез иммунных белков будет ограничен или невозможен.
Если же рассматривать некоторые витамины в качестве антиоксидантов (например, A, E и C), то они дают первичный неспецифический иммунный ответ. Однако, роль витаминов с этой точки зрения ещё подлежит дальнейшему изучению.
А вот положительная роль белков не подвергается сомнению. Правда вот усваивается белок лучше при наличии витамина B6.
Не забываем, что белок необходим для синтеза ферментов печени, которые расщепляют токсины и способствуют их выводу из организма.
Что это означает в практике похудения
1. Урезать потребляемые калории противопоказано за счёт белков. Ешьте не менее 1 грамма белка на 1 кг вашего веса, если не хотите заболеть.
2. Обеспечьте постоянное потребление витаминов, так как водорастворимые витамины не способны накапливаться в организме.
Я употребляю мультивитамины. Однако, если вы не сторонник употребления мультивитаминов, ешьте больше разных овощей без или после незначительной термообработки.
Не рискуйте своим здоровьем, ведь болезнь во время похудения может перечеркнуть все ваши планы ❗
В следующий раз я расскажу вам о том, что делать, если во время похудения вы заболели. Но надеюсь, что это вам не пригодится. 😉
Ставьте лайк, если станете соблюдаете указанные рекомендации.
✅ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❗❗❗
Другие посты моего канала:
Мои родители, дедушки и бабушки всегда ели сахар и прожили до 90 лет
#96 Монодиеты - зло или как нужно питаться при похудении
#90 Реально ли сохранить здоровье в разгрузочные дни