Кофе является одним из самых популярных напитков в мире. Многие медицинские работники считают его одним из самых здоровых.
Для некоторых людей это самый большой источник антиоксидантов в рационе, превосходящий по объему фрукты и овощи вместе взятые. Вот несколько советов, как превратить ваш кофе из здорового в супер здоровый.
1. Нет кофеина после 2 часов дня.
Кофе является одним из самых богатых натуральных источников кофеина в рационе.
Кофеин является стимулятором, который является одной из основных причин, почему кофе так популярен. Это дает вам заряд энергии и помогает вам не спать, когда вы чувствуете усталость. Но если вы пьете кофе поздно вечером, это может помешать вашему сну. Плохой сон связан со всевозможными проблемами со здоровьем. По этой причине важно не пить кофе в конце дня. Если необходимо, выберите кофе без кофеина. Воздержание от кофе после 2–3 часов вечера является хорошим ориентиром. Тем не менее, не все одинаково чувствительны к кофеину, и некоторые люди могут спать очень хорошо, даже если они пили кофе в конце дня.
Тем не менее, если вы чувствуете, что можете улучшить свой сон, избегание кофе в конце дня может быть эффективной стратегией.
РЕЗЮМЕ.
Кофе в конце дня может ухудшить качество вашего сна. Избегать кофе после 2–3 часов дня это вероятно, хорошая идея.
2. Не пейте свой кофе с сахаром.
Хотя кофе сам по себе полезен, вы можете легко превратить его во что-то вредное.
Лучший способ сделать это положить туда кучу сахара. Добавленный сахар возможно один из худших компонентов в современной диете.
Сахар, в основном из-за высокого содержания фруктозы, связан со всеми видами серьезных заболеваний, таких как ожирение и диабет. Если вы не можете представить свою жизнь без подсластителя в своем кофе, используйте натуральный подсластитель, такой как стевия.
РЕЗЮМЕ
Избегайте добавления сахара в ваш кофе. Если вы регулярно превращаете свой кофе в сладкое угощение то этот напиток не принесет пользу для вашего здоровья.
3. Выберите качественный бренд, желательно органический.
Качество кофе может сильно различаться в зависимости от способа обработки и способа выращивания кофейных зерен.
Кофе в зернах, как правило, опрыскивают синтетическими пестицидами и другими химическими веществами, которые никогда не предназначались для потребления человеком. Тем не менее, влияние пестицидов на пищу для здоровья является спорным. В настоящее время существует ограниченное количество доказательств того, что они причиняют вред при низком уровне содержания в продуктах.
Тем не менее, если вы беспокоитесь о содержании пестицидов в вашем кофе, подумайте о покупке органических кофейных зерен. Они должны содержать гораздо меньшее количество синтетических пестицидов.
РЕЗЮМЕ
Если вы беспокоитесь о загрязнении пестицидами выберите качественный, экологически чистый бренд.
4. Избегайте пить слишком много.
В то время как умеренное потребление кофе полезно для здоровья, чрезмерное употребление может снизить его общие преимущества.
Чрезмерное потребление кофеина может иметь различные побочные эффекты хотя чувствительность людей варьируется. В целом, министерство здравоохранения Канады рекомендует не превышать 1,1 мг на фунт (2,5 мг на кг) массы тела в день. Учитывая, что средняя чашка кофе может содержать около 95 мг кофеина, это соответствует примерно двум чашкам кофе в день для человека, который весит 176 фунтов (80 кг) Однако гораздо большее количество кофеина (400–600 мг) в день (около 4–6 чашек) не связано с какими-либо побочными эффектами у большинства людей.
Пейте кофе и слушайте свое тело, потребляйте не больше, чем вы можете с комфортом переносить.
РЕЗЮМЕ.
Не пейте слишком много кофе это может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Однако это зависит от количества потребляемого кофеина и индивидуальной переносимости.
5. Добавьте немного корицы в кофе.
Корица это вкусная трава, которая особенно хорошо сочетается с ароматом кофе.
Исследования показывают, что корица может снизить уровень глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов у диабетиков. Если вам нужен вкус, попробуйте добавить немного корицы. Это на удивление хорошо.
Просто убедитесь, что не положили слишком много в чашку. В то время как небольшие количества корицы полезны для здоровья, слишком большое количество может вызвать некоторые побочные эффекты. РЕЗЮМЕ.
Приправьте свой кофе нотками корицы. Он не только будет иметь приятный вкус, но и может улучшить ваше здоровье.