Каждый из нас за зиму накопил пару лишних килограммов, но как же от них избавиться?
В этой статье мы вам расскажем!
ПЕРВОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ:
Дефицит калорий.
Человек потребляет примерно 2200 калорий, мы же должны снизить их до 1200-1500 калорий в день.
Тогда вес начнет стремительно падать.
ВТОРОЕ:
Физическая нагрузка.
Без нее наш организм будет сжигать сначала мышцы, а потом уже калории. А нам этого не нужно.
Самый простой и действенный способ - высокоинтенсивная тренировка
(О ней можно узнать в других моих статьях)
ТРЕТЬЕ:
Правильное питание.
Если вы хотите похудеть, но при этом едите тортики и всякие вкусняшки, у вас ничего не выйдет. Уберите из вашего рациона все: мучное, сладкое, вредное(чипсы, снеки и т.п)
Начните больше есть фруктов и овощей и вы заметите, как ваше тело и кожа, станет выглядеть лучше, да и самочувствие улучшиться.
ЧЕТВЕРТОЕ:
Питание 16:8
В каждом из нас заложены законные природы и это факт.
Периодическое голодание, неотъемлемая часть всех млекопитающих.
Проснувшись животное не идет сразу на "кухню" и не поедает вкусные тортики. Еду сначала нужно поймать, а чем мы хуже?
И так, как это работает.
16 часов голодание, 8 часов потребления пищи, все просто и легко.
Во время 16 часов голодание падает инсулин в крови и повышается гормон роста, то что нам и нужно!
В пищевое окно (8 часов прием пищи) должно быть минимум 3 приема пищи.
1. Углеводный
2. Белково - углеводный
3. Белковый
Не забывайте про противопоказания, прежде чем, что-либо испытывать на себе, ознакомьтесь с противопоказаниями!!!
И еще пару советов:
Тренировки лучше выполнять за 2 часа, до первого приема пищи.
Откажитесь от вредных привычек, они уменьшают эффективность.
Спите не меньше 7-8 часов.