Каким было бы стройное и крепкое тело без здорового и функционирующего мозга? С возрастом многие болезни могут лишить нас способности ясно мыслить и помнить, в том числе инсульт, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Старение мозга неизбежно, по крайней мере, не полностью.
На протяжении всей вашей жизни мозг меняется больше, чем любая другая часть вашего тела.
Что происходит с мозгом на протяжении всей жизни?
Мозг развивается быстрее всего в первые годы жизни ребенка. Затем миллионы новых нервных связей в секунду создаются в мозге. Около шести лет мозг достигает 90% размера мозга взрослого человека. Лобные доли, отвечающие за планирование и запоминание вещей, развиваются до 35 лет. Однако после превышения этого возраста наше тело, включая мозг, начинает стареть. Человеческий мозг имеет от 80 до 100 миллиардов нейронов. Это число не является постоянным, потому что нейроны умирают. Средняя потеря объема мозга составляет 5%. в течение 10 лет, но определенно набирает обороты после 70 лет.
Негативное влияние на мозг оказывают многие внешние факторы, такие как высокое кровяное давление, диабет, неправильное питание, курение и злоупотребление алкоголем. К этому следует добавить генетические заболевания и чрезмерный стресс, усталость организма и даже депрессию.
Быстрое старение мозга более вероятно, когда вы ведете нездоровый образ жизни или имеете проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет.
Вы можете выполнить несколько простых упражнений, чтобы выяснить состояние кровеносных сосудов в вашем мозге (например, проверить баланс на одной ноге).
Баланс и здоровье мозга
В одном исследовании ученые попросили 841 мужчину и 546 женщин, средний возраст которых составлял 67 лет, сохранять равновесие на одной ноге до 60 секунд. Во время теста участники могут открыть глаза. После регистрации времени для двух разных испытаний и усреднения их, они исследовали мозг мужчин и женщин с помощью МРТ. Затем они сравнили результаты и обнаружили, что время поддержания баланса коррелировало со здоровьем мозга, в частности со здоровьем мелких кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мужчины и женщины, которые не могли поддерживать равновесие на одной ноге более 20 секунд, чаще повреждали кровеносные сосуды головного мозга. Повреждение кровеносных сосудов этого типа может быть предвестником инсульта или деменции, даже если они не вызывают никаких симптомов до сих пор.
Время, в течение которого можно поддерживать равновесие на одной ноге с открытыми глазами, является мерой стабильности осанки, способности поддерживать вертикальное положение. Изменения в стабильности позы и трудности в поддержании равновесия могут быть признаком нарушения функционирования сосудов головного мозга и ранним показателем ухудшения когнитивных функций. Снижение когнитивных функций связано с повреждением мелких кровеносных сосудов головного мозга. Повреждение кровеносных сосудов головного мозга является фактором риска развития инсульта. Неспособность поддерживать равновесие на одной ноге также может быть признаком заболевания нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.
Это не единственное исследование, показывающее связь между постуральной стабильностью и здоровьем. Исследование, опубликованное в британском медицинском журнале в 2014 году, показало связь между смертностью и временем, в течение которого человек может сохранять равновесие на одной ноге с закрытыми глазами. Участники, которые не могли удерживать равновесие на одной ноге, не открывая глаз в течение как минимум 2 секунд, имели в три раза больше шансов умереть, чем те, кто мог балансировать на одной ноге в течение 10 секунд или более.
Проверка баланса на одной ноге
Поддержание равновесия на одной ноге - это простой тест, который вы можете провести дома, чтобы оценить стабильность своей осанки. Как артериальное давление или уровень холестерина, он также стоит на одной ноге, что говорит о здоровье вашего мозга.
Как сделать детест баланса на одной ноге?
Встаньте на одну ногу, скрестив руки на груди. Вы не можете поддержать поднятую ногу ногой, на которой вы стоите. Используйте секундомер, чтобы увидеть, как долго вы сможете удерживать свою позицию. Прежде чем измерять свое время, постарайтесь несколько раз сохранить свою позицию. Нога не может касаться пола или другой ноги. Затем попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами.
Средний здоровый человек в возрасте от 18 до 39 лет может сохранять устойчивую осанку на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами в течение 44 секунд. Мужчины или женщины старше 40 лет могут усреднять свое положение в течение примерно 41 секунды с открытыми глазами и 40 секунд с закрытыми глазами. В пятом десятилетии жизни среднее время для поддержания баланса на одной ноге с открытыми глазами остается более или менее одинаковым, но время с закрытыми глазами уменьшается в среднем примерно до 37 секунд. В шестом десятилетии среднее время удержания равновесия с открытыми глазами составляет около 32 секунд, а когда глаза закрыты, около 27 секунд. В седьмом десятилетии среднее время сохранения баланса с открытыми глазами составляет около 22 секунд, а когда глаза закрыты, только 15 секунд.
В заключении
Вы задаетесь вопросом, можно ли что-то сделать, чтобы замедлить старение мозга? Оказывается, да. Хорошо избегать продуктов с высокой степенью обработки, а также сигарет и чрезмерного количества алкоголя. Давайте также помнить, что никакое лекарство не может заменить движение. Научные исследования показывают тесную связь между физической подготовкой и замедлением процесса старения мозга. Тренировка мышц высвобождает гормоны, которые увеличивают количество нейронов в мозге.