И так дорогой друг! Сегодня мы с тобой поговорим о физических нагрузках! Да, пожалуй громкое название, но ведь это действительно так. Спортсмены не обладают хорошим здоровьем, а скорее приобретают профессиональные болезни, если мы говорим о профессиональных спортсменах. Для того, чтобы ставить новые рекорды и улучшать свои показатели в этой индустрии необходимо проводить на тренировках огромное количество времени и отдавать на них огромное количество энергии и здоровья. Так же нужно понимать, что в долгосрочной перспективе такой образ жизни не может улучшать здоровье, поэтому спортсменам приходится употреблять различные препараты для стимуляции и восстановления своего организма. Поэтому заниматься спортом не равно быть здоровым! Но нам с вами не нужно устанавливать рекорды ведь так?
И так, если наша цель это улучшить свое здоровье, то физические упражнения действительно могут сделать его лучше и для этого нам не нужны ни спорт залы, ни специальные приспособления. Это очень хорошая новость я считаю, спорт залы по моему мнению нужны для закрытия совершенно других потребностей, хотя я не исключаю, что они подходят для того, чтобы улучшить здоровье, я всего лишь говорю о том, что нам с вами подойдет просто...пол и ваше тело! И ведь я не шучу!Сейчас разберем, что конкретно можно делать.
Я познакомлю вас с базой, с основой! И первое упражнение это отжимание от пола! Это прекрасное упражнение на развитие мышц груди, переднего пучка дельт, трицепса и немного предплечий. Это упражнение позволит вам держать в тонусе вашу верхнюю часть тела и даже очень хорошо развить ваши мышцы! Его можно выполнять в любых условиях, есть у вас снаряжение или нет! И еще кое что, при выполнение упражнения нужно чувствовать ваши мышцы, ощущать как к ним приливает кровь, как они напрягаются. Для этого мы ставим руки чуть шире плеч, выпрямляем корпус и держим спину прямо, не прогибая, тем кому трудно выполнять это упражнение, то лично я разрешаю выполнять его упираясь не на носочки стоп, а на коленки, а уже когда отжиматься на коленочках станет легко, то можно переходить и на более сложные отжимания! Делаем 4-5 подходов по 10-15 раз качественных повторений!
И теперь мое любимое - приседания! Почему любимое? Потому что для здоровья очень трудно придумать более классное упражнение. Ноги, это одни из самых крупных мышц в нашем теле и поэтому качают больше всего крови, а хорошее кровоснабжение это наша с вами цель, так как хорошие сосуды это практически ровно хорошее здоровье, потому что кровь распространяет питательные вещества в нашем организме, думаю все логично. Вам необходимо встать на ноги и поставить их чуть шире плеч и прыгнуть на месте, вот это позиция в которой по идее вам должно быть комфортно приседать. Спина прямо всегда! Приседаем как девушка на картинке, то есть колени не должны выходить за пальцы ног при выполнении упражнения и приседаем мы за счет отведения таза назад, мы должны с вами растянуть нашу пятую точку, найдите для себя удобное положение ног, необходимо, чтобы вам было комфортно приседать и вы не чувствовали боль в области колен! Это важно. Будьте аккуратны. выполняем 15 КАЧЕСТВЕННЫХ повторений по 4-5 подходов, стараемся чувствовать сокращения мышц и выполняйте упражнение не торопясь, желательно медленнее чем вы привыкли
И ХОДЬБА. Отличнейшая кардио нагрузка, которая не сильно напрягает нервную систему и вы может гулять достаточно долго, а если у вас есть приятная компания, то ходьба становится еще приятнее и полезнее. Бегать вы долго не сможете, да и на самом деле вам он и не нужен, если мы говорим о здоровье. Бег сильно выматывает, тогда когда ходьба совершенно привычна и легка для нашего тела, в отличии от бега. Мы же с вами планируем на долгий срок, а долго бегать у нас не получится, тело всеми силами будет заставлять вас прекратить эту затею) А ходьба подходит в самый раз.
Зарядка-разминка. Это необходимая процедура для улучшения жизни!Утром разминайте ваши суставы и мышцы, разогревайте их уделяйте этому время, это нужно вашему телу! Радуйте его и оно будет радовать вас хорошим самочувствием, молодостью и большим количеством энергии! Всем нам говорили, что зарядку делать хорошо, но как много людей ее делает? А давно пора! Можно начать сразу после прочтения этой статьи, я думаю вы немного засиделись.
И немного советов от меня! Слушайте свое тело! Развивайте его! Помаленьку увеличивайте нагрузку! Когда выполняете упражнения, то чувствуйте напряжение в мышцах, выполняйте качественно, не торопитесь, выполняйте медленно, наслаждайтесь процессом, улыбайтесь! Ведь вы помогаете вашему телу стать лучше. Поставьте пожалуйста Лайк, я очень старался и Подписывайтесь на канал, здесь будет еще очень много всего полезного.