Эти советы вкусны, а также легки и просты для выполнения.
Есть множество противоречивых советов о правильном питании. Так если в Интернете один диетолог пишет про пользу продукта или диеты со ссылкой на исследования, то по ТВ вечерней программы можем увидеть как уже другой врач говорит об их бесполезности, а то и хуже-вреде.
За всем этим может показаться, что следовать правильному и здоровому питанию сложно. В действительности же, знание того, как правильно питаться не должно быть таким запутанным. Достаточно придерживаться этих 10 основ здорового питания, чтоб почувствовать пользу, к тому же, это может быть очень вкусно, легко и увлекательно!
1. Ешь более осознанно
Разжевывая первые укусы старайся получить максимальное удовольствие от еды, медленно смакуя ее. Это позволит в процессе получить больше вкусовых ощущений и снизит немного аппетит.
Однако, есть еще одна причина, для того,чтобы медленно разжевывать пищу. Как мы уже давно знаем, чувство сытости примерно приходит через 20 минут, после начала приема еды. Так что поторопившись, есть опасность опустошить двойную порцию.
2. Проверяй этикетки перед покупкой продуктов.
Реклама сегодня везде. Но не стоит слепо вестись, как говорится "доверяй, но проверяй". В магазине стоит внимательно изучить этикетки на наличие совершенно ненужных добавок и ингредиентов таких как сахар, даже на казалось бы, здоровых батончиках или полезных хлебцах.
"Богат витаминами!" , "Полна энергии" - полки магазинов пестрят красочными надписями рядом с сокосодержащими напитками, однако помни: все эти "витаминизированные" напитки - всего лишь подслащенная окрашенная вода. Не стоит вестись на этикетки.
3. По-больше хруста в еде!
Не того, что издают чипсы. Больше хрустящих перекусов - яблоко, сельдерей, груша, морковь. Тем более, не зря существует прописная истинна: чем дольше жуешь( в нашем случае - хрустишь) - тем быстрее наступает сытость.
4. Перекусы чаще.
В перерыве между основными приемами пищи можно перекусить. Так скорее можно избежать срыва и переедания. Также стоит подумать о том, что выбрать в качестве перекуса.
Так, Джулия Левин Аксельбаум, доктор медицинских наук, врач-бариатрический диетолог в клинике NewStart объясняет, что еда, в которых много белка, клетчатки и сложных углеводов, даст вам энергию, необходимую в течение дня, и обеспечит насыщение от одного приема пищи до следующего. В тоже время, те, которые содержат много рафинированных углеводов и сахара, могут вызвать внезапный всплеск сахара в крови, что в конечном итоге приведет к падению и ощущению еще большей усталости.
5. Держи перекусы рядом
Ну и конечно же стоит держать продукты для перекуса под рукой - это могут быть и батончики из сухофруктов или горсть орехов в шкафчике стола либо питательный батончик в кармане сумки. Корзинка фруктов на кухонном столе позволит перекусывать регулярно с большей пользой.
6. Пейте больше воды.
Лишний стакан воды никому не повредит. И от обезвоживания защитит и убережет от переедания. К тому же, иногда легко спутать чувство жажды с голодом.
7. С глаз долой искушение!
Решение раз и навсегда отказаться от вредных, но таких вкусных продуктов может очень тяжело даться. Лучше постараться убрать из виду всё сладкое (печенье, булочки, конфеты) и вытащить из холодильника ненужное, чем доверять лишь исключительно своей силе воли.
8. Питайся как на отдыхе в средиземноморских странах.
Больше салатов с зеленью и оливковым маслом,сыром, рыбы на гриле или в духовке. И вот ты уже не дома на кухне, а на курорте в Греции.
9. Не пропускайте приемы пищи.
Регулярные приемы пищи в одно и тоже время помогают сохранять энергию в организме, скорость метаболизма и быть более собранным в течении дня.
10. Время от времени обязательно балуйте себя!
Соблюдая регулярно все эти правила, не бойся побаловать себя, если вдруг ужасно захотелось кусочек торта или жареной курочки.
В конце концов - такое баловство не является исключением из правил здорового питания, а является их частью. Немного расслабиться никому не помешает!
______________________________________________________________
Если понравилось и интересна эта тема - поставь лайк и подпишись) Впереди будут еще более полезные и интересные факты и советы по здоровому питанию, а также отечественный и зарубежный опыт на эту тему!
Также вы можете прочитать и другие интересные статьи на тему похудения и здорового питания:
7 неожиданных продуктов для правильного питания
"Очаровательный кишечник..."Джулии Эндерс или начало моего пути к полезному питанию
Топ 7 суперпродуктов этой весной, чтоб похудеть легко и вкусно к лету