Найти тему
Кудрявая жизнь

Худею к лету. "Подтягиваю" ноги и попу. 7 супер эффективных упражнений! ВИДЕО

До лета осталось совсем немного времени и нужно постараться сделать максимум для своей фигуры.

Для этой тренировки вам понадобится только таймер табата. И больше ничего. Кроме выдержки)⠀

Предварительно ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сделать разминку.

Также вам могут быть интересны:

ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Мой опыт похудения на 20 кг за 4 месяца

Похудение-эксперимент с ГЕРБАЛАЙФ

Крутые упражнения для похудения попы

Последствия системы Минус 60

Техника выполнения упражнений:

1️⃣ Стоим на чуть согнутой в колене ноге (колено не выходит за носок). Корпус немного наклоняем вперёд. Спина прямая. Весь вес переносим на ПЯТКУ! Вторую ногу отводим максимально назад и возвращаем к правой ноге. Но весь вес на протяжении всего упражнения находится на согнутой ноге.А точнее на ягодице и квадрицепсе.

‼️Опорную ногу НЕ ВЫПРЯМЛЯЕМ. Всё время находимся в полуприседе!! Делаем в быстром темпе.

2️⃣ Стоим точно также. Руки над головой в замке. И в движении соединяем руки и ногу. Выполняем движения на встречу. Средний темп.

3️⃣ Аналогично предыдущему, только в максимально быстром темпе, но без потери техники выполнения.

4️⃣ Повторить на другую ногу.

5️⃣ Стоя на четвереньках, сгибаем ногу, ступня направлена в потолок. Делаем пульсирующие махи вверх. Как будто хотим достать потолок. Колено на пол не опускаем. Пульсируем именно вверх.

6️⃣ Исходное положение то же. Только сгибаем и разгибаем ногу. Стараемся бедро не опускать вниз, а держать в горизонтальном положении

7️⃣ Исходное положение то же. Махи вверх прямой ногой. Поясницу стараемся не прогибать. Спина ровная.

8️⃣ Махи ногой в сторону.

9️⃣ Повторить для второй ноги.

Каждое упражнение от 30 до 60 секунд в зависимости от физической подготовки. Перерыв между упражнениями 10 секунд.

⚠️Эти 9 упражнений составляют ОДИН КРУГ. Таких кругов нужно сделать 2 для новичков. 3-4 для продвинутых.

⠀ ‼️Кто не поленится и сделает эту тренировку, напишите как вам ощущения)

#какубратьжир #какубратьжирсживота #минускг #какпохудеть #какпохудетьвдомашнихусловиях #домашняятренировкадляпопы #тренировканог