Кето диета – это звучит просто, выполнять легко: ешь, но меньше углеводов и больше жиров. На деле не все так гладко, особенно если хочешь получить результат и при этом сохранить силы и здоровье. Учитывание физиологических особенностей поможет избежать типичных ошибок и тем самым улучшить результат при сохранении качества жизни.
Кетоошибки:
1. Мало жира.
Надлежит получать до 70 % калорий из жира, иначе не попасть в кетоз (метаболический процесс сжигания отложенного в теле жира). Жир также очень насыщает, и употребление его в нужном количестве необходимо, что бы сгладить голод и тягу к углеводам.
Как избежать: Спланируйте диетический день с удовлетворения потребностей в белке, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить оставшийся дневной рацион источниками жира с низким содержанием белка, например авокадо и масло.
2. Качество жира.
Рафинированные и промышленного производства жиры и масла (подсолнечное, рапсовое, растительное масло, маргарин и другие спреды) быстро портятся, из-за высокой степени их обработки лишены большинства полезных свойств и обладают повышенной образовательностью воспалительных процессов.
Как избежать: Жиры на растительной основе, такие как авокадо, орехи и омега-жиры из морепродуктов необходимы и очень полезны для организма. Выбор высококачественных жиров имеет решающее значение
3. Много мяса и молочки.
Стремление большим количеством куринного мяса и молочных продуктов загрузиться необходимым количеством белка и жира. Алергенность куриных продуктов, перегрузка их антибиотиками, возможная в т.ч. скрытая непереносимость и тяжелая перевариваемость молочки может оказать вредное влияние на здоровье, независимо от того, помогает это достичь целей кето.
Как избежать: Здесь включается необходимость разнообразия. В дополнение к мясу и молочным продуктам можно получить белок и жиры из морской рыбы, орехов, семечек, фермерских яиц и курицы.
4. Слишком мало углеводов (??).
Критическая ошибка, связанная с желанием устранить все углеводы, что приводит к дефициту клетчатки и последующим проблемам с пищеварением. Несварения и запоры досрочно прекратят любую диету.
Как избежать: Груши-яблоки, манго, чернослив, фасоль, миндаль и даже немного картофеля подойдут в качестве источника клетчатки. А пребиотическая клетчатка, содержащееся в таких продуктах, как чеснок, лук и в большинстве овощей улучшит пищеварение.
5. Нет плана диеты и расчета ежедневного рациона.
Недостаток планирования является одной из основных причин, по которой любая диета в конечном итоге не приносит успеха. Это особенно с такой диетой, как кето. Без планирования рациона можно оказаться в обстоятельствах труднопреодолимого голода.
Как избежать: Добросовестное планирование питания обеспечит требуемый баланс питательных веществ при достаточном количестве витаминов и минералов.
6. Не дать возможности организму приспособиться.
Есть люди, которые могут вносить радикальные изменения в свой рацион без существенного нарушения здоровья и жизненного комфорта. Но остальные должны быть более рассудительными в отношении такого рода изменений, дабы избежать проблем и дискомфорта.
Как избежать: Для успеха кето необходимо отводить как минимум неделю или две и даже больше времени, чтобы постепенно сократить углеводы и увеличить жиры.
Переходный период и сама кетогенная диета могут быть некомфортными, но не должны быть неблагополучными и принуждать к преждевременной сдаче и тогда она будет успешной.
Ваша подписка на канал - отличная мотивация для автора писать лучшие тексты для Вас.