Занятие бегом
Небольшой бублик с арахисовым или миндальным маслом.
Если занятия бегом проходят у Вас по утрам, скорее всего Вы знаете о том, что бывает сложно пробежать запланированный путь с пустым желудком. Ведь прошло уже несколько часов с момента последнего приёма пищи и запас энергии на исходе. Поглотив от 100 до 300 калорий перед забегом, вы обеспечите себя энергией и силами. Такой быстрый и простой «перекус» до физических нагрузок содержит карбогидраты (основной источник пищевой энергии) и белок, а также легко усваивается.
Бананы
В случае, когда Вам требуется «добрать» энергии перед дневным забегом, сложно ошибиться при выборе бананов. В бананах есть преимущество: они содержат в себе множество калия, который в свою очередь регулирует кровяное давление и снижает риск получить инсульт.
Ягоды
Такая сверх-активность как бег, может быть настоящим «ударом» для ног: те болевые ощущение, которые появляются после тяжёлого забега могут вызвать микро-разрывы в мышцах, подвергающихся нагрузкам. Поэтому в дополнение к высокому содержанию клетчатки, ягоды оказывают большую услугу бегунам: витамин С и калий, содержащиеся в ягодах, содействуют самовосстановлению организма.
Брокколи
Эта «пищевая электростанция» содержит витамин С, калий, клетчатку, а также множество макро- и микроэлементов – залог здоровья и высокой результативности.
Обезжиренный йогурт
Бег и другие упражнения, несущие в себе силовую нагрузку, помогут Вам «уплотнить» кости. Но многие спортсмены не получают достаточное количество кальция – основы крепких костей. Одна порция йогурта содержит в себе треть суточной потребности в кальции. В дополнение к этому, белок, содержащийся в йогурте, служит строительным материалом для мышц и помогает регенерации после тяжёлой тренировки.
Постная говядина
Это в дополнение к тому получить качественный источник белка при занятиях бегом. В говядине высокое содержание железа - особенно важного элемента для тех, кто бегает (недостаток железа приводит к усталости). Вегетарианцы могут пополнить свои «запасы железа» приняв в пищу бобы, горох, зелёнолистные овощи и обогащённые железом зерновые, которые также полезны для спортсменов.