Неуверенность... Замешательство... Беспокойство... Волнение... Опасение... Тревога... Испуг... Паника... Ужас...
Если тебе знакомы эти слова и состояния, у тебя всё в порядке. Потому что всё это – разные проявления одной из базовых эмоций, имя которой СТРАХ. Пока страх выполняет свою главную функцию и помогает, а не мешает, в нём нет ничего плохого. Сложности начинаются, когда страхи не дают жить нормальной жизнью или становятся препятствием на пути к твоим целям и мечтам. Но прежде чем разбираться, откуда они у тебя и что с ними делать, имеет смысл понять, что такое страх и как не спутать его с чем-то другим. Итак.
Страх – это одна из базовых эмоций, то есть это:
1) врождённый эмоциональный процесс
2) с генетически заданным, физиологическим компонентом,
3) определённым мимическим проявлением и
4) конкретным субъективным переживанием.
Если разобраться чуть подробнее, то это значит следующее:
· На уровне работы нервной системы для страха характерны конкретные биохимические процессы, и они обусловлены определёнными реакциями мозга и других систем организма. Это значит, что ты не можешь не испытывать страх, если у тебя с биологической точки зрения всё в порядке с мозгом. Даже если очень хочется верить, что ты ничего не боишься.
· Страх возник в результате эволюционно-биологических процессов и его основная задача – помочь тебе выжить. И далеко не всегда это касается только физического выживания, это справедливо и для "выживания" других важных для тебя вещей – привычной картины мира, модели построения отношений с людьми и так далее.
· Когда ты испытываешь страх, мышцы твоего лица подвержены специфической мимике, и именно по ней можно отличить, какую именно эмоцию ты испытываешь. Это значит, что в большинстве случаев по мимике можно понять, боишься ты или нет, даже если осознать свои чувства у тебя не получается.
· Страх влечёт за собой отчётливое и специфическое переживание, которое ты можешь осознать. И в зависимости от степени интенсивности назвать одним из слов, обозначающих "страшные" эмоции. Это утверждение верно, если у тебя не срабатывает механизм мгновенного подавления и вытеснения этого переживания в бессознательное. В этом случае ты можешь не осознавать, что боишься, или быть не в состоянии назвать, что чувствуешь на самом деле.
Страх – это самая физиологическая эмоция из всех. На уровне тела это реакция самозащиты в любой её форме. Эволюционно в человеке заложено 4 варианта такой реакции, и давным-давно они были крайне важны именно для физического выживания. Но они с тем же успехом работают и в современном мире, когда тебе не нужно выживать физически, – ты используешь их для того, чтобы выжить "психически", то есть сохранить привычное положение вещей, в котором, как тебе кажется, тебе ничего не грозит. Очень важно понимать, как эти 4 типа реакции самозащиты могут проявляться – тогда ты сможешь осознать, когда тобой движет именно страх, а не что-то другое.
1. Реакция "замри".
Эволюционно эта реакция возникает, когда есть признаки неотвратимой угрозы, но сама угроза ещё не обнаружена – в этот момент все ресурсы организма направляются на то, чтобы определить, есть угроза на самом деле или нет. Психологически это любое поведение, благодаря которому ты останавливаешься и ждёшь, что будет дальше, не тратя силы на какое бы то ни было действие – и это замечательный механизм, который позволяет тебе дождаться нужного момента и не рвать с места в карьер.
Но бывает, что ты "замираешь" в ситуациях не реальной, а мнимой угрозы – её на самом деле нет, но ты её ожидаешь, тратишь на это предвкушение все свои силы и не направляешь их на те действия, которые действительно важны в данный момент. И очень редко ты на самом деле понимаешь, почему впадаешь в такое оцепенение. А когда начинаешь понимать – перестаёшь блокировать этим страхом свою энергию и позволяешь ей течь спокойно, направляя на то, что для тебя важно и ценно.
Подумай, в каких ситуациях ты реагируешь замиранием? И знаешь ли ты, чего на самом деле боишься в эти моменты?..
2. Реакция "беги".
Эволюционно это реакция возникает, когда угроза уже обнаружена, и появляется единственная цель – её избежать. Психологически это любое поведение, благодаря которому ты увеличиваешь дистанцию или разрываешь контакт с тем, что тебе угрожает – будь то деструктивные отношения, неинтересная работа, болевые ощущения, неприятное общение и так далее. В такой форме это помогает тебе улучшить качество жизни и играет в плюс.
Но очень часто ты "бежишь" именно тогда, когда остаться было бы конструктивнее, когда ты подходишь к границе своей зоны комфорта, и именно выход за её пределы и позволил бы тебе прыгнуть на новый уровень. Но ты боишься и не идёшь туда – не меняешь сферу деятельности, не открываешься новым отношениям, не осваиваешь полезные навыки и др. И опять же ты практически никогда не знаешь, от чего на самом деле бежишь. А когда узнаёшь – остаёшься, проходишь через этот опыт и становишься другим человеком, более сильным, зрелым и целостным.
Подумай, в каких ситуациях ты реагируешь бегством? И знаешь ли ты, чего на самом деле боишься в эти моменты?..
3. Реакция "бей".
Эволюционно эта реакция возникает, когда невозможно избежать угрозы, и появляется единственная цель – нейтрализовать её. Психологически это любое поведение, благодаря которому ты отстаиваешь свои права – это может быть право на личные границы, право иметь своё мнение, право делать то, что хочешь, право испытывать любые эмоции и так далее. Это всё очень здорово и важно, покуда ты действительно защищаешь свои права.
Но очень часто ты "бьёшь", когда на самом деле нет нужды защищаться – давишь на людей, критикуешь, осуждаешь, споришь и др. И практически всегда ты даже не знаешь, за что именно бьёшься. А когда узнаёшь – понимаешь всю бессмысленность такой реакции и обретаешь возможность выбирать.
Подумай, в каких ситуациях ты реагируешь битьём? И знаешь ли ты, чего на самом деле боишься в эти моменты?..
4. Реакция "сдавайся". Эволюционно эта реакция возникает, когда угрозу нейтрализовать невозможно, и появляется единственная цель – капитулировать перед лицом угрозы. Психологически это любое поведение, которое характеризуется беспомощностью и когда ты как бы прикидываешься мёртвым – будь то пропустить мимо ушей чужое мнение, не психовать по поводу увольнения или снижения зарплаты, проигнорировать и не ввязаться в ситуацию, на которую пока недостаточно внутренних ресурсов и т.д. Это всё очень важно для сохранения эмоциональной стабильности и закрытия базовых потребностей.
Но бывает, что ты "сдаёшься" именно тогда, когда эффективнее было бы отреагировать иначе – например, не проигнорировать ситуацию, а разобраться в ней, не пропустить мимо ушей, а отстоять свою позицию, не согласиться на понижение, а найти другую работу, не сливать с себя ответственность, как маленький ребёнок, а ответить за содеянное и др. И, как и в других случаях, ты очень редко знаешь, почему сдаёшься. А когда выясняешь – осознаёшь абсурдность такого поведения и начинаешь принимать адекватные решения.
Подумай, в каких ситуациях ты реагируешь такой сдачей? И знаешь ли ты, чего на самом деле боишься в эти моменты?..
Важно понимать следующее:
· Любая из этих реакций – замри, беги, бей или сдавайся (в оригинале это 4F: freeze, flight, fight, forfeit) – возникает только тогда, когда ты сознательно или бессознательно ощущаешь угрозу своей безопасности.
· Если угроза реальна, то такой страх называется рациональным и является твоим другом и помощником, он помогает адаптироваться к меняющимся условиям жизни. Если же угроза нереальна, а страх присутствует, то он называется иррациональным и играет тебе в минус, потому что огромное количество твоих ресурсов уходит на то, чтобы бояться, а не жить свою жизнь.
· Пусковые механизмы для каждого типа реакции у всех людей разные. И именно этим занимается психология, когда мы выясняем, чего ты на самом деле боишься и какой спусковой крючок порождает страх. Когда ты осознаёшь тип реакции и на что она возникает, ты обретаешь возможность её изменить.
Именно поэтому критично важно осознавать, чего ты на самом деле боишься. А как это выяснить, я расскажу другой раз.