1. Изучите причины, по которым стесняетесь
Это может быть любая из основных причин стеснительности, упомянутых здесь. Понимая причину вам будет легче понять, кем вы действительно являетесь. Например, если вы знаете, что в детстве произошло травмирующее событие, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.
Если же считаете, что стеснительность связана с воспитанием, рассмотрите отношения с родителями сейчас. Они все еще властвуют над вами? Или сами стесняются?
Еще одна вещь, которая могла случиться в детстве, но продолжает затрагивать сейчас, - это то, что другие люди называют вас застенчивым. В детстве многие стесняются, но потом вырастают из этого, однако, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться как к застенчивому. Вы должны признать, что застенчивость - это то, что вы можете преодолеть в жизни.
2. Определите триггеры
Определив триггеры стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях.
Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры бывает трудно идентифицировать, но можно получить профессиональную помощь, чтобы их выяснить. Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня. Личные триггеры - это те, которые сознательно или бессознательно вызывают неприятные чувства. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства, часто испытывают триггеры из окружающей среды.
К примеру, я стесняюсь не всегда. Рядом со своими близкими друзьями или семьей чувствую себя в порядке и веду себя как обычно. Главным открытием для меня стало, что эти посторонние люди не так сильно отличаются от незнакомцев. Просто своих родных я знаю лучше. Это стало для меня ключевым. Выявление личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать, чтобы предпринять необходимые шаги для их преодоления.
3. Задайте себе вопросы
Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшее беспокойство, и затем побеждайте их один за другим.
Общайтесь с незнакомцами или пригласите кого-нибудь на свидание. Чем больше избегать социальных ситуаций, тем больше будет беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.
Вступите в какой-нибудь клуб или сообщество, которые помогут в общении с другими людьми. Во-первых, познакомитесь с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы, во-вторых - будете практиковать новые занятия и побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней робостью.
Не обязательно делать все из составленного списка. Просто делайте то, что удобно сейчас.
4. Вооружитесь информацией
Если идете на вечеринку и боитесь, что снова будете молчать, проштудируйте последние актуальные новости. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Таким образом, у вас будет арсенал тем, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих неловких моментов молчания.
5. Зрительный контакт
Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, то демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия. Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.
Смотреть кому-то в глаза во время разговора может быть неудобно, особенно без практики, но это нужно делать.
6. Улыбайтесь
Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью - это, вероятно, улучшит и ваш день, и их.
Улыбка - это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.
Часто говорят, что люди - социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Поэтому, улыбнитесь.
7. Ведите учет успехов
Не ленитесь, пожалуйста. Следите за своими успехами в преодолении стеснительности, записывайте их в тетрадку или еще куда-нибудь и сохраняйте для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые можете достичь.
Возможность следить за своим прогрессом - это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать идти.
Сроки достижения прогресса в застенчивости могут быть короткими или длинными - они разные для всех. Вы просто должны верить, что достигнете этой цели, если будете ее придерживаться.
8. Поощряйте себя за каждый успех
Если только начали привыкать к уверенности, вознаграждение за каждый успешный результат гарантирует, что привычка останется верной. Повторно посмотрите любимый фильм, который видели 100 раз, или побалуйте себя десертом после ужина.
9. Будьте добры к себе
Застенчивость не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию для себя, независимо от темпа. Если кажется, что это занимает много времени, то и это хорошо, по крайней мере, вы делаете успехи. Не мучайтесь, если обнаружите, что процесс идет медленно - это только задержит успех и, возможно, соблазнит прекратить усилия. Пусть это будет мотивацией идти дальше.
Заключение
Попробуйте хотя бы пару из этих предложений и посмотрите, как они повлияют на жизнь.
Я надеюсь, что среди этих букв вы найдете для себя полезные советы, которые помогут приблизить вас к уверенности.
Ранее я писала о причинах стеснительности, об этом можно прочитать здесь.
Ну и было бы здорово услышать о вашем собственном пути к преодолению стеснительности. Не стесняйтесь поделиться своим опытом в комментариях ниже.