Будучи владельцем шикарных широких костей, не раз задумывался о том, как похудеть, ничего не делая. Впрочем, вместе с тем, как разбогатеть, ничего не делая, и завести отношения, ничего не делая. Но сейчас не об этом. В этих делах я пока не эксперт.
Так вот, худеем, значит. Вообще, наукой доказано, что худеть очень легко. Нужно просто тратить калорий больше, чем потребляешь. Заметьте, не "жрать поменьше", или "заниматься спортом", это подход не конструктивный. А вот "заниматься спортом больше, чем жрешь" - еще куда ни шло.
На самом деле, необходимость заниматься спортом, чтобы похудеть - это лютый стереотип. Спорт нужен, чтобы выглядеть хорошо, даже после похудения, но необходимости в спорте не так много.
Как я уже говорил, чтобы худеть, нужно создавать отрицательный калорийный баланс. Пути, по сути, два. Давайте обсудим каждый вариант по отдельности.
1) Трачу больше, чем получаю.
Как раз тут люди начинают думать про спорт. Но нет, дорогие мои пухлые любители спорта. С этой идеей мы с вами далеко не уйдем. Дело в том, что непрофессиональные спортсмены вряд ли смогут тратить за тренировку больше 1000 калорий. А по факту, после траты уже 500 мы с вами захотим покушать, захотим полежать, захотим умереть, а после и вовсе переосмыслим жизнь. И памятник тому, кто справится и сделает 3 таких тренировки за неделю. Надо ли объяснять, что сэкономленные 1500 калорий (за целую неделю !!!) - это всего 2 бургера. То есть... мы можем просто не есть 2 бургера за неделю и получим то же самое, что нам дают 3 потных тренировки.
Надеюсь, это знает каждый, и Америку я тут не открыл. Но что же делать-то? Вот вам секрет - калории можно тратить не только на тренировках! Делайте, как я: ходите на работу пешком (на метро), на работе предпочитайте подойти к коллеге, а не звонить, вечером предпочтите прогулку сидению перед телевизором, не ленитесь лишний раз выйти вынести мусор, прибраться или сходить в магазин за молоком, которое внезапно закончилось. В общем попробуйте каждое вынужденное поднимание зада воспринимать как маленькую тренировку. Будете чувствовать себя героем, а потраченные калории за неделю "активной" жизни будут соразмерны или даже превзойдут объемы, потраченные на тренировках. Само собой, тренировки вас ускорят и сделают более привлекательными внешне. Еще совет: не зацикливайтесь на качалке или беге. Найдите тот спорт (танцы, активности), который вам действительно нравится. Так вы будете заниматься с удовольствием, и тренировки перестанут быть вечной трагедией.
2) Получаю меньше, чем трачу.
Или в простонародье - жрать надо меньше. Это при условии, что вы не меняете рацион. Т.е едите и сладкое, и жирное, и все остальное, ради чего мы, толстопузики, живём. В этом случае мой совет - чуть-чуть недоедать. Серьёзно - оставьте маааленький кусочек бургера, или шоколадки. Нет, выбрасывать не обязательно, можно просто съесть завтра. Есть информация, что, сократив потребляемые калории на 10-15%, люди уже начинают серьезно худеть. Попробуйте не доедать 10% вашей еды.
Есть и другой вариант - не количественно, а качественно изменить рацион. Это понятно - вместо макарошек - стручковая фасоль, вместо кетчупа - оливковое масло или соевый соус, вместо бургеров - паровые котлеты и отрубной хлеб, побольше нежареной рыбы. Опять же, в идеале, найдите "здоровые" продукты, которые вы любите. Пробуйте больше овощей, в т.ч. "заморозок" - фасоль, брюссельскую капусту и пр. Тут вариантов и нюансов много, про правильное питание талмуды написаны. Помните, что в любых крупах калорий так же много, как и в макарошках, хоть они и полезнее. Примерно такая же история про фрукты и орехи. Про калорийность важно помнить.
Подводя итог, хочется заявить, что, конечно, быстрее всего вы будете ощущать свой прогресс в том случае, если будете И кушать вареную говядинку с травкой, И, как профессиональный спортсмен, тренироваться по 5 часов в сутки 6 дней в неделю. Но, если бы мы так могли, разве ж было бы нам место на этой никчёмной земле?..
ДК