Нарушения менструального цикла, приливы, ночные поты и изменения настроения - эти неприятные симптомы звучат знакомо? Это некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с менопаузой и перименопаузой.
Все женщины рождаются с определенным количеством яйцеклеток, которые со временем уменьшаются при ежемесячной овуляции. Именно когда мы потеряли большинство наших яйцеклеток и у нас осталось около 1000, женщины начнут чувствовать менопаузу.
Этот сбой приводит к снижению уровня эстрогена. Падение уровня этого гормона заставляет наш мозг посылать больше сигналов в наши яичники, чтобы попытаться заставить их выпустить яйцеклетку. Для этого мозг также вырабатывает гормон под названием фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), который вызывает ночные поты и эти страшные приливы.
Признаки и симптомы менопаузы
Большинство женщин будут испытывать симптомы менопаузы в течение пяти-десяти лет, прежде чем у них будет последний цикл. Однако по причинам, которые до сих пор неизвестны, некоторые женщины беспрепятственно преодолевают проблемы во время менопаузы, в то время как другие страдают от симптомов, которые могут существенно повлиять на качество их жизни.
Другие общие симптомы менопаузы включают в себя:
- Бессонница
- Усталость
- тревожность
- Затуманенное сознание
- Нарушение когнитивной функции
- депрессия
- Перепады настроения
- Потеря концентрации
- Болезненный ПА
- Сухая кожа
- Ноющие суставы
Чтобы справиться с этими симптомами, многие женщины предпочитают заместительную гормональную терапию (ЗГТ). ЗГТ может облегчить симптомы менопаузы и защитить от остеопороза, снижает уровень холестерина и снижает риск некоторых видов рака.
Если у вас есть матка, то требуются как эстроген, так и прогестерон, так как один только эстроген может увеличить риск развития рака слизистой матки.
Чтобы избежать этих рисков, есть и другие варианты, которые не связаны с приемом гормонов.
Шалфей
Шалфей - это вечнозеленый кустарник. Возвращаясь на тысячу лет назад, шалфей использовался для защиты от зла и для женского плодородия. В настоящее время, однако, шалфей обычно используется в качестве специи, но он все еще имеет много интересных преимуществ для здоровья.
Шалфей полон антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами, которые, как даже говорят, улучшают память, плюс шалфей также может способствовать гормональному балансу у женщин.
Фактически, исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что 71 женщина в период менопаузы, принимая один раз в день таблетку, содержащую свежие листья шалфея, заметила значительное снижение приливов уже на четвертой неделе. Действительно, общее количество приливов в день уменьшилось. Это говорит о том, что добавление свежего шалфея в свой рацион или прием его в форме таблеток может помочь облегчить приливы.
Красный клевер
Другая трава, которая, как доказывают, помогает ослабить симптомы менопаузы, - красный клевер. В традиционной фитотерапии красный клевер обычно используется для лечения различных проблем со здоровьем, таких как астма, экзема, псориаз, артрит, а также проблемы со здоровьем у женщин, такие как менопаузальные и менструальные симптомы.
Красный клевер является богатым источником изофлавонов. Изофлавоны - это соединения, которые действуют как фитоэстрогены (растительные химические вещества, похожие на женский гормон эстроген). Экстракты изофлавонов можно найти во многих пищевых добавках и других продуктах, включая чай, таблетки, капсулы и жидкие экстракты.
62 женщины в перименопаузе в возрасте 40–65 лет, которые сообщили, что страдают от приливов, получали либо экстракт красного клевера, содержащий 34 мг / день изофлавонов и пробиотиков, либо маскированную композицию плацебо два раза в день в течение 12 недель.
Испытание показало, что умеренные дозы красного клевера были более эффективными и превосходили плацебо в снижении физиологических и самостоятельно сообщаемых симптомов приливов.
Другие травы, которые содержат фитоэстрогены и научно доказано, что они уменьшают симптомы менопаузы, включают люцерну, солодку, хмель и семена сельдерея.
Прекратить стресс
Давайте поговорим о тех нездоровых привычках, которые, как вы знаете, в глубине души, вы можете полностью контролировать. Во-первых, стресс. Вы не удивитесь, узнав, что стресс может влиять на наши гормоны по-разному.
Повышенный уровень стресса может привести к снижению эстрогена, что делает симптомы менопаузы более ощутимыми.
Кроме того, стресс может также снизить уровень естественного прогестерона и тестостерона. Хотя тестостерон обычно считается мужским гормоном, женщинам он все еще необходим для здорового полового влечения и повышения либидо.
Чтобы попытаться успокоиться, найдите для себя подходящую форму расслабления, такую как медитация, йога, пилатес или просто просмотр любимого фильма или чтение книги.
Перестань сидеть, двигайся
Вы сидите весь день в офисе, а затем сидите на диване и смотрите телевизор?
Само собой разумеется, что физические упражнения полезны для нас, и регулярная физическая активность, даже просто выполнение 10 000 шагов в день, может помочь предотвратить увеличение веса путем сжигания лишнего жира.
Когда вы становитесь старше, ваше тело становится менее эффективным в производстве и выделении ключевых гормонов, которые отвечают за многие важные функции в организме. Силовые тренировки, помогут вашему организму реагировать и регулировать выброс этих гормонов.
Одним из этих гормонов является инсулин (это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой). Снизив вес, уровень инсулина станет более стабильным, помогая поддерживать уровень сахара в крови и, следовательно, предотвращать эти приливы.
Какие бы упражнения вы ни выбрали, убедитесь, что это то, чем вы наслаждаетесь, так как это поможет вам поднять настроение и получить эндорфины.
Магний и витамины
Если плохой сон является проблемой для вас, возможно, вам следует начать принимать магний. Это не только поможет нормализовать сон, но и поможет уменьшить стресс, головные боли и мышечные спазмы.
Хорошие пищевые источники магния включают листовую зелень, семена, миндаль, кешью и арахис, шпинат, коричневый рис.
Сочетание витаминов группы В и магния может еще больше уменьшить симптомы менопаузы, особенно если вы чувствуете себя подавленным, беспокойным или испытываете недостаток энергии.
Витамины группы В необходимы для высвобождения энергии из пищи, для здоровой функции нервной системы и для производства гормонов. Витамины группы В также поддерживают кровеносную и иммунную системы и помогают поддерживать здоровье кожи, волос и глаз.
Кроме того, витамины B2, B3, B5, B6 и B12 способствуют снижению усталости.
Спасибо, что читаете! Подписывайтесь на канал, комментируйте статьи!