В этой статье разберем частые ошибки большинства новичков, начинающих заниматься в тренажерном зале. Это будет полезно знать для того, чтобы с самого начала ваших занятий вы достигли наилучшего результата и избежали травм.
Первая ошибка. Отсутствие разминки.
Зачастую самая распространенная ошибка. Многие посетители тренажерного зала часто пренебрегают разминкой, что является грубейшей ошибкой и впоследствии может привести к появлению различных травм. Сделайте несколько упражнений с собственным весом для лучшего разогрева мышц перед тренировкой, такие как приседания, отжимания от пола, прыжки на месте и другие. Разминайтесь 5-7 минут и приступайте к своей тренировке.
Вторая ошибка. Отсутствие четко построенного плана.
Идти в тренажерный зал без плана то же самое, что идти адвокату на судебное заседание, предварительно не подготовившись. Итогом будет отсутствие результата и разочарованность в себе. «Да у меня ничего не получается, да я вообще ничего не могу!» На самом деле вам все посильно, просто нужен разумный подход к делу. Продумайте все заранее, какие упражнения вам будут нужны, чего вы хотите получить от этих упражнений, определите для себя порядок их выполнения. Все это запишите в блокнот или в тетрадку или даже в телефон и отправляйтесь в зал.
Третья ошибка. Ждете, когда любимый тренажер, освободится.
Не теряйте на это лишнее время. Имейте у себя в запасе альтернативные варианты. Если занят жим штанги лежа и на него выстроилась очередь в несколько человек, переходите к гантелям и начинайте подход с ними.
Четвертая ошибка. Неправильное кардио.
Если вы настроились бегать 20-40 минут перед тяжелой и силовой тренировкой, не ждите, что сможете осилить ее на все 100 процентов. Большая часть ваших сил будет потрачена и о проведение продуктивной тренировки можно будет забыть. Выполняйте кардио после тренировки, это лучший вариант.
Пятая ошибка. Мне не нужна помощь.
В тренажерном зале всегда есть тренер, который готов помочь вам, подсказать, как правильно выполнять упражнение и подстраховать вас на тяжелых подходах. Это его работа, обращайтесь при необходимости и никогда не стесняйтесь подходить к нему.
Шестая ошибка. Вы не считаете время отдыха.
Вы можете и не заметить, как ваша тренировка растянется до двух и более часов, если вы будете хаотично отдыхать между подходами и упражнениями. Соблюдайте временной диапазон, и вы закончите тренировку гораздо раньше с большей интенсивностью для себя.
Седьмая ошибка. Нет разнообразия в тренировочной программе.
Меняйте схемы своих тренировок, если чувствуете, что тело уже привыкло и не отзывается должным образом на них, а прогресс стоит на месте. Вы можете заменить одни упражнения другими, увеличивать или уменьшать количество повторений, подходов, меняя вес снаряда. Много вариантов, любой из которых вы можете использовать.
Восьмая ошибка. Обильное питье воды.
Воду пить на тренировке нужно, но в умеренном количестве. Не стоит после каждого подхода выпивать по несколько сотен мл воды, так вы только создадите излишнюю нагрузку на сердце. Пейте небольшими глотками по 50-60 мл в среднем после каждого подхода.
Девятая ошибка. Отвлекаетесь по любому поводу.
Вы пришли в тренажерный зал тренироваться. Общение это конечно хорошо, но поговорить вы можете и после тренировки, поэтому не отвлекайтесь на разговоры и не тратьте время попусту.
Вот и все ошибки, которые допускаются новичками на самом старте своих занятий. Возьмите себе на заметку.
Пишите в комментариях, были ли у вас ошибки из перечисленных в статье и подписывайтесь на мой канал!