Чакрасана - это позиция йоги, в которой, если все сделано правильно, тело напоминает арку. Эта поза известна по многим названиям, включая позу полуколеса, позу мостика, ей дают много разных названий. Но эта позиция считается продвинутой и достаточно сложной.
Можно войти в чакрасану из положения стоя. Чтобы сделать это, руки должны быть полностью вытянуты над головой, и человек постепенно наклоняется назад, пока ладони не коснутся земли. Многие люди, уже знакомые с гимнастикой, могут сравнивать эту позу с "мостиком", поскольку упражнения очень похожи. Различие может заключаться в расширении положения и добавлении контролируемого дыхания.
Чакрасана часто выполняется из горизонтального положения. Начальное положение - человек лежит на спине, согнув колени, при этом стопы обеих ног касаются земли. Обе руки согнуты и подняты вверх, далее их нужно завести за голову, чтобы ладони каждой руки касаются пола.
Из этой позиции ягодицы медленно поднимаются, пока вес тела не будет распределен на ногах и плечах. Затем руки растягиваются, подталкивая плечи вверх, пока макушка головы не будет параллельна полу. Наконец, руки полностью вытягиваются, пока голова не будет полностью поднята с земли, вес тела должен поддерживаться руками и стопами. На этом этапе тело может напоминать букву U, только в перевернутом положении.
Человек в положении чакрасана должен продержаться, по крайней мере, от пяти до десяти секунд, но он может удерживаться в позе, пока она не приносит дискомфорта. Дыхание при чакрасане должно быть глубоким и контролируемым. Как правило, рекомендуется держать позу достаточно долго, чтобы сделать минимум два вдоха.
Как и в большинстве упражнений йоги, чакрасана способствует повышению гибкости. Эта поза растягивает большинство мышечных групп, но особенно направлена на увеличение гибкости позвоночника . Поскольку вес тела человека поддерживается ногами и руками в этой позе, эти области укрепляются больше всего.
Чакрасана является промежуточной позой йоги и должна выполняться только под наблюдением обученного инструктора, пока человек полностью не овладеет этой позицией. Если у человека есть боль или иные проблемы со спиной, ему не рекомендуется выполнять это упражнение. Те, у кого травмы бедра, плеча или ног также не должны выполнять чакрасану. Если в какой-то момент поза начинает вызывать боль, необходимо прекратить практику.
Понравилась статья? подписывайся на канал и ставь лайк!