Несложный комплекс из шести упражнений определяет, врет ли твой паспорт
Инструкция
Выполни первые пять тестов, учитывая возраст, относящийся к твоему результату. Сложи получившиеся цифры и раздели их на пять, а затем добавь результат твоего теста на гибкость. Получившееся число — твой фитнес-возраст. Не нравятся результаты? Проводи больше времени за тренировкой в тех областях, где твои результаты оказались хуже всего.
1. Потребление кислорода: забег на среднюю дистанцию
Твое приключение начинается с оценки максимального потребления кислорода. Пробеги 1,6 км, желательно на свежем воздухе.
2. Общая сила: становая тяга с трапециевидным грифом и «прогулка фермера»
Теперь измерим твою общую силу и силу хвата. Встань внутри нагруженного трапециевидного грифа, возьми его за ручки и подними. Пройди 30 метров, не роняя гриф. Нет трапециевидного грифа? Используй тяжелые гири или гантели.
3. Относительная сила: отжимания
Общая сила — это одно, но насколько хорошо ты управляешь весом собственного тела? Узнай, выполнив столько отжиманий, сколько можешь. Обрати внимание: твое тело должно оставаться выпрямленным, а грудь должна касаться пола при каждом отжимании.
4. Функциональная сила: турецкие подъемы
Ты должен быть в состоянии подниматься с пола. Ложись на спину с гирей в ведущей руке, поднимай ее над головой. Твоя задача: достигнуть стоячего положения, поддерживая при этом гирю.
5. Координация: скакалка на одной ноге
У людей в хорошей форме хорошая координация, которую нельзя натренировать бегом и подъемами на бицепсах. Бери скакалку и сделай несколько прыжков, чтобы разогреться. А затем сделай столько последовательных прыжков на одной ноге, сколько можешь. Повтори на другой. Низший из этих двух показателей и есть твой результат.
6. Гибкость: приседания со штангой над головой
Про финальный элемент пазла часто забывают. Возьми метлу или швабру, ноги на ширине плеч, ступни немного разведены. Держи палку прямо над головой. Чтобы пройти тест, присядь так, чтобы руки оставались ровно и параллельно над ногами, не склоняя торс перед собой.