1. Планка
Планка является одним из самых основных, а также одним из самых эффективных основных упражнений.
При выполнении упражнения задействованы много различных групп мышц, также для планки требуется существенной психологическая устойчивость и сопротивления боли. Мотивируйтесь тем, что когда вы находитесь в планке - ваш жир сгорает
Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд на 5 подходов.
Поначалу будет сложно, но чем дальше тем лучше!
2. Приседания с весом
Это отличное упражнение для работы над механикой вашего тела и общей мобильностью. Выполнение упражнения задействует много групп мышц, а значит, ваше тело тратит больше энергии для выполнения этого упражнения. И это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.
Выполняйте 15 повторений за 3 подхода.
3. Скакалка
Это очень эффективный инструмент для сжигания жира, который задействует несколько групп мышц. Это отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое ускоряет сердцебиение и оптимизирует процесс сжигания жира.
4. Отжимания
Как ни странно, это отжимания. Всё потому, что это упражнение, работает для нескольких групп мышц и имеет хорошие эффекты в укреплении силы и обмена веществ.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Выполняйте эти упражнения в течении 4-х недель и вы увидите результат.