Скрежет как кошмар и убийца отношений: что вызывает это и как его преодолеть
Храп
Храп чрезмерно шумное дыхание во время сна , и входит в категорию расстройств сна. Это довольно распространенная проблема всех возрастов и касается обоих полов, хотя чаще она связана с мужчинами.
храп не является одним из серьезных заболеваний, но он поражает и ухудшает жизнь около 25% мужчин и 15% женщин. Раньше это считалось неприятным «сопутствующим» делом и не уделялось слишком много внимания. Постепенно взгляд на это недомогание изменился, и эксперты стали более пристально на него смотреть.
Порка как проблема здоровья и общества
Храп во многих случаях отмечает первую стадию так называемого расстройства сна и может привести к более серьезным проблемам со здоровьем и социальным проблемам (от ограничений на поездки, раздельных брачных кроватей до развода).
Как правило, мужчины и люди с избыточным весом подвергаются большему риску, но это проблема обоих полов. Несколько факторов могут играть роль - индивидуально или в комбинации. Среди них есть физиологические причины, а также образ жизни, лекарства или возраст.
Причины храпа
- Снайпинг обычно становится более серьезным с возрастом. Поэтому одной из возможных причин является более зрелый возраст . Старение приводит к ослаблению мышц шеи, что может привести к храпу.
- Другим фактором, влияющим на храп, является упомянутый пол . Мужчины, как правило, храпят чаще, чем женщины, потому что у них более узкое горло.
- Алкоголь также играет роль в интенсивности храпа . Мышечная релаксация, возникающая после еды, может вызвать вибрацию горла и, следовательно, усилить храп.
- Также избыточный вес, соответственно. ожирение является одним из факторов риска и причин, почему люди храпят. Тучные люди набирая жир в области горла, затрудняя дыхание.
- Прямая связь с храпом также имеет некоторые аномалии челюсти .
- Временный или хронический храп также вызывает заболевания верхних дыхательных путей .
- Кроме того , курение является одной из других возможных причин неприятных звукового эффекта. Сигаретный дым уменьшает ресничный эпителий, который перемещает слизь. Это может привести к повышению восприимчивости к респираторным заболеваниям и подавлению храпа.
- Согласно исследованию Национального фонда сна, более трети пар испытывают проблемы в отношениях, вызванные храпом.
Синдром апноэ сна
Апноэ во сне - это относительно серьезный риск для здоровья, который может сопровождать храп. Это патологическое состояние, при котором в течение определенного периода времени происходит повторное и неконтролируемое дыхание, так называемые апноэ-паузы. Патологическим пределом считается частота от 5 до 10 апноэ в час с продолжительностью 10 секунд. При более длительном апноэ насыщение крови кислородом может уменьшиться до 70%, что можно рассматривать как повреждение нервных клеток и самих клеток.
Когда обратиться к врачу
Если вы испытываете раздражающий храп ночью и позже наблюдаете следующие проблемы, это может быть связано с вышеупомянутым апноэ во сне. В этом случае вам следует обратиться к врачу:
- Чрезмерная сонливость в течение дня.
- Утренние головные боли.
- Чувство усталости сразу после пробуждения.
- Увеличение веса.
- Просыпаться ночью и чувствовать себя смущенным.
- Меняется уровень внимания, концентрации или памяти.
- Наблюдаются дыхательные паузы во время сна.
Варианты решения
Если вы посетите врача, он предложит адекватное решение в зависимости от обследования. Это может быть просто рекомендация для изменения образа жизни, но также и операция (септопластика). Кроме того, вы можете пройти радиочастотную термотерапию слизистой оболочки носа или использовать другие современные методы лечения.
Что ты можешь сделать сам
Если вы не чувствуете необходимости посещать врача, но храп (или ваше окружение) все еще болит, попробуйте следующие советы:
- Похудеть.
- Избегайте седативных, снотворных и антигистаминных препаратов перед сном.
- Избегайте алкоголя и тяжелой пищи в течение по крайней мере четырех часов перед сном.
- Соблюдайте обычный режим сна.
- Вам лучше спать на вашей стороне.
Если вам понравилось статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал. это мотивирует меня работать интенсивнее и выпускать новые статьи