Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше в любом возрасте, важно вести мудрый образ жизни и делать правильный выбор, который принесет пользу здоровью. Вот шесть простых вещей, которые женщины могут делать каждый день, чтобы обеспечить хорошее здоровье:
Совет № 1: Соблюдайте здоровую диету. «Нужно вести естественную диету», - говорит Дональд Новей, доктор медицинских наук. Это означает, что вам нужно включить в свой рацион свежие фрукты и овощи и меньше добавлять в приемы пищи обработанные продукты. Ешьте цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки и готовьте более мелкие куски мяса, рыбы и птицы. Включите в свой рацион нежирные молочные продукты. В зависимости от возраста вам необходимо от 800 до 1500 миллиграммов кальция в день, чтобы избежать остеопороза. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара, соли и жира. Ищете здоровую закуску? Попробуйте сырые овощи, такие как сельдерей, морковь, брокколи, огурцы или кабачки с соусом из нежирного йогурта.
Совет № 2: Упражнения. Болезни сердца являются основными причинами смерти среди женщин после 40, но большое количество упражнений может помочь сохранить ваше сердце здоровым. Вы должны заниматься спортом не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, а лучше каждый день. "Аэробные упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы) полезны для здоровья женщины в целом и особенно для вашего сердца" – говорит Сабрена Меррилл, сертифицированный личный тренер и инструктор по фитнесу.
Совет № 3: Избавьтесь от ряда вредных привычек. Обычно у людей несколько вредных привычек. Курение и алкоголь на первых рядах. Обе привычки вредны, но вместе они наносят двойной удар, что ускоряет развитие заболевание сосудов. Также нельзя сочетать вредные привычки с активным спортом, так как вредные вещества быстрее поступают в обогащенное кислородом и кровью организм.
Совет № 4: Избегайте стрессовых ситуаций. Независимо от того, на каком этапе своей жизни (дочь, мать, бабушка) женщина часто переносят много проблем и сталкивается с большим давлением и стрессом. «Потратьте несколько минут каждый день, чтобы расслабиться и снова обрести свою энергию», - говорит Дональд Новей. «Это не займет много времени, и психическое здоровье важно для вашего физического благополучия». Вы также можете справляться со стрессом с помощью упражнений, техник расслабления или медитации. Легко сочетать ментальные упражнения с физическими, так вы сэкономите больше времени.
Совет № 5: Поменьше солнца. Чрезмерное воздействие вредных солнечных лучей может вызвать рак кожи. Для защиты от рака кожи используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) не менее 15, если вы собираетесь находиться на улице более нескольких минут. Даже если вы верно используете солнцезащитный крем, вам следует регулярно проверять наличие признаков рака кожи. Предупреждающие знаки включают любые изменения в размере, форме, цвете или ощущении родимых пятен, родинок или веснушек, а также новых, увеличивающихся, пигментированных или красных участков кожи. Если вы заметили какие-либо изменения или обнаружили, что у вас появились язвы, которые не заживают, срочно обратитесь к врачу.
Совет № 6: Проверьтесь на рак молочной железы. Женщинам следует следить за изменениями в груди и сообщать о любых проблемах своему врачу. Все женщины в возрасте 40 лет и старше должны проходить ежегодную маммографию, поскольку маммография является наиболее эффективным способом выявления рака на самых ранних стадиях, когда он наиболее излечим.
Потребности женщины в здоровье меняются с возрастом, но основы женского здоровья остаются прежними. Если вы будете следовать этим шести простым советам по здоровому образу жизни, вы улучшите качество своей жизни на долгие годы.