С возрастом меняется метаболизм и потребности организма, поэтому должно изменяться и питание. В чем же заключаются эти изменения? Расспрашиваю врача в женском центре.
С возрастом замедляется обмен веществ, поэтому нужно выработать меню из легкоусвояемых, но богатых энергией продуктов. В первую очередь, врач настоятельно советует максимально избавиться от сахара и насыщенных жиров. То есть конфеты, тортики, фаст-фуд и т.п. – все это под запретом.
Также нужно помогать организму получать дополнительные полезные вещества: это витамины, белок, кальций. Пища должна быть разнообразной и сбалансированной по жирам, белкам и углеводам. Но с возрастом мяса, особенно красного, нужно потреблять меньше, смещая акцент на растительный белок (например, из бобовых) и молочные продукты.
Но нельзя отказываться совсем от жиров, они необходимы для выработки коллагена, например. Поэтому немного орехов нужно потреблять ежедневно.
Еще врач сказал, что с возрастом снижается естественная выработка гормонов. Поэтому в предклимактерический и климактерический период необходимо потреблять так называемые фитоэстрогены, они содержатся в семенах льна и зеленого пажитника, которые стоит включать в свой ежедневный рацион.
Чтобы противостоять замедлению метаболизма, нужно переходить на дробное питание. То есть принимать пищу следует небольшими порциями не менее пяти раз в день.
Для увлажнения кожи очищения организма нужно потреблять достаточное количество воды. Но мой врач говорит, что не нужно пить через силу, просто следует после пробуждения и перед приемами пищи выпивать стакан воды, а в остальное время пить по потребности. А еще следует снижать количество потребляемой соли, так как она вымывает кальций из костей и повышает риск остеопороза.
Врач несколько раз мне сказал, что с возрастом, как никогда ранее, важна умеренность, нужно меньше есть и отказываться от вредных продуктов.
Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, ставьте 👍лайки и делитесь с друзьями в социальных сетях, это поможет развивать канал.
А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на мой канал. Вас никто не будет мучить уведомлениями, а просто мои новые тексты будут появляться в вашей новостной ленте.
Читайте и другие мои статьи:
Как я отказалась от чая и кофе и что из этого вышло
Каковы признаки приближающегося климакса?
Спасибо! Будьте счастливы!