Как и планировала - буду постепенно выкладывать упражнения, одобренные врачом-реабилитологом при легком диастазе. Ещё раз хочу повторить, что перед их выполнением всё равно желательно проконсультироваться со специалистом, поскольку ситуации разные, и то, что Вам кажется легким диастазом, на деле может оказаться показанием к хирургическому лечению .
Любой комплекс упражнений начинаем с разминки. Довольно часто в качестве разминки я использую кардио - интервальную ходьбу с коляской, если Вы уверены в своей физ.подготовке - можно попробовать даже интервальный бег.
После этого очень неплохо сделать растяжку, пока разогреты мышцы.
Когда Вы достаточно размялись можно приступать к основным упражнениям.
1. Подъем головы и лопаток из положения лёжа на спине на фитболе. Подъем на выдохе, возвращение в исходную позицию на вдохе. Техника заключается в плавном сближении лонного сочленения и мечевидного отростка грудины. Около 10-15 повторений.
2. Ягодичный мостик на фитболе. Голени располагаем на фитболе, таким образом подключаются мышцы-стабилизаторы, в т.ч. поперечная мышца живота. Выполняем 10-15 повторений.
3. Велосипед. Выполняется медленно , около 20 повторов.
4. Гиперэкстензия на фитболе. Рекомендуется упереть ноги во что-то устойчивое, например в диван.
5. Упражнения Кегеля. Напишу про них как-нибудь отдельный пост. В последнее время появились удобные девайсы, которые позволяют контролировать выполнение с помощью мобильного приложения. Например тренажер elvie.
Для начала можно выполнять по 2-3 круга вышеперечисленных упражнений.
Во время выполнения очень важно следить за техникой дыхания. Все усилия выполнять на выдохе. Желательно дышать диафрагмой. О диафрагмальном дыхании в одном из следующих постов.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы больше узнать о своем здоровье и здоровье малышей!