Худеем с аппетитом: меню шестого дня - разгрузочного 894 ккал

Всем привет! Пришло время для второго разгрузочного дня нашей семидневной здоровой диеты. Продолжаем вкусно питаться, ограничивая себя лишь в количестве пищи и её калорийности. Также, как и в предыдущие дни придерживаемся варианта четырёхкратного питания.

Завтрак

200 мл каши овсяной на воде (белки – 6 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 15 г) с добавлением 1 ч. л. тростникового сахара (углеводы – 7 г)

100 г яблок (белки – 0,4 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 9,8 г)

Расчёт общей калорийности завтрака: 176 ккал (каша) + 27,86 ккал (сахар) + 47 ккал (яблоки) = 250,86 ккал

Обед

200 мл супа-пюре из тыквы (белки – 6,8 г, жиры – 9,2 г, углеводы – 20 г)

200 г огурцов (белки – 1,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 5,6 г)

200 г помидоров (белки – 1,2 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 8,4 г)

100 г йогурта (белки – 4,1 г, жиры – 1,5 г, углеводы – 5,9 г)

200 мл чёрного или зелёного чая (по желанию можно заменить отваром шиповника)

Расчёт общей калорийности обеда: 185 ккал (суп-пюре) + 30 ккал (огурцы) + 39,8 ккал (помидоры) + 57 ккал (йогурт) = 311,8 ккал

В рацион питания разгрузочного дня не случайно включена тыква. Её грубая клетчатка как губка способна очистить кишечник, улучшить пищеварение и активировать метаболизм. Полезный овощ обладает сильным мочегонным эффектом, что как раз нужно нам в этот день для выведения лишней жидкости при скрытых отёках. Кроме этого, тыквенный суп достаточно практичный продукт, гарантирующий нам длительное чувство сытости.

Полдник

100 г йогурта (белки – 4,1 г, жиры – 1,5 г, углеводы – 5,9 г)

Расчёт общей калорийности полдника: 57 ккал (йогурт) = 57 ккал

Ужин

200 мл каши овсяной на воде (белки – 6 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 15 г) с добавлением 1 ч. л. тростникового сахара (углеводы – 7 г)

150 г яблок (белки – 0,4 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 9,8 г)

Расчёт общей калорийности ужина: 176 ккал (каша) + 27,86 ккал (сахар) + 70,5 ккал (яблоки) = 274,36 ккал

Общий итог за день: 894 ккал

Помним про два важных момента разгрузочного дня

1) пьём много воды - 2 литра (можно 30 % от суточного объёма заменить на минеральную, которая вам уже знакома и не вызывает побочных эффектов);

2) не нервничаем и не нагружаем себя физическими упражнениями - бережём себя! В остальном руководствуемся привычным жизненным распорядком.

Следующий день седьмой - завершающий недельную диету!

Меню первого дня здесь..

Меню второго дня здесь..

Меню третьего дня здесь..

Меню четвёртого дня здесь..

Меню пятого дня здесь..

Подписывайтесь на канал! Окончание в следующем выпуске...

Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))