Ужинать я люблю, преимущественно, белковыми продуктами! В идеале: это белок с овощами! Вот некоторые примеры моих ужинов.
Первый ужин: просто и легко!
Обычные котлетки! Можно сделать как из куриного филе, так и добавить куриные бедра. Второй вариант вкуснее и сочнее, но и калорийнее!
Куриное филе 250 гр (275 ккал)+ лук репчатый 80 гр (34 ккал) = 309 ккал!
БЖУ:
Белки: 58 гр;
Жиры: 3 гр;
Углеводы: 8 гр.
Второй ужин: рыбный вариант!
Тунец консервирований в собственном соку без масла 120 гр (137 ккал) + помидор небольшой 1 шт (22 ккал) + огурец небольшой (12 ккал) + 1 ст ложка оливкового масла (119 ккал) = 290 ккал!
БЖУ:
Белки: 33 гр;
Жиры: 14 гр;
Углеводы: 7 гр.
Третий ужин: Когда уж очень хочется сладенького вечером!
Творог 5% 120 гр (145 ккал) + курага 20 гр (46 ккал) + грецкий орех 15 гр (99 ккал) + изюм 10 гр (27 ккал) = 317 ккал!
БЖУ:
Белки: 23 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 21 гр.
Четвертый ужин: Самый легкий!
Так я могу поужинать, когда уже совсем поздно, а животик урчит от голода!
Яйцо куриное 1 шт (65 ккал) + 1 яичный белок (17 ккал) + листовой салат 10 гр (2 ккал) + репчатый лук 15 гр (6 ккал) = 90 ккал!
БЖУ:
Белки: 9 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 2 гр.
Пятый ужин: салат, в который даже соль не нужно добавлять!
Салат листовой зеленый 40 гр (6 ккал) + помидор небольшой 1 шт (22 ккал) + форель слабосолёная 40 гр + оливковое масло 1 ст ложка (119 ккал) + лук репчатый 15 гр (6 ккал) = 212 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 16 гр;
Углеводы: 7 гр.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
