Я открываю цикл коротких, но исключительно полезных с практической точки зрения, статей о том, как составить меню для похудения на неделю или любой день.
На своём канале я пишу о правильном питании и похудении. Подкрепляю слова своими результатами (-200 граммов в день). Объясняю наглядно на графиках и диаграммах как сбрасывать лишний вес правильно и почему. Отвечаю на вопросы подписчиков. Пишу рецепты вкусных блюд для похудения. Рассказываю что можно есть и что нельзя на диете.
Подписывайтесь, до лета ещё достаточно времени, чтобы похудеть!
Как составить меню 🍽 для похудения на неделю
Сейчас я, возможно, переверну ваше представление 😲 о диетах и похудении. Составлять меню для похудения заранее не требуется. Нужно всего лишь понять три простых вещи: БЖУ, когда и чем питаться, сколько есть.
Тогда вы не будете сидеть на диетах и постоянно продумывать своё питание на день или неделю. А будете всегда правильно питаться, быть стройными, здоровыми и счастливыми! 😉
Сегодня речь пойдет о БЖУ: белки, жиры и углеводы
БЖУ - это количество белков, жиров и углеводов, употребляемых в пищу. Оно может указываться в количественном выражении, в граммах, а может в процентном.
Например, БЖУ = 17г/10г/8г. Это означает, что продукт на 100 граммов содержит 17 граммов белка, 10 граммов жиров и 8 граммов углеводов.
Иногда встречается понятие КБЖУ. Это значит, что первой цифрой указывается калорийность.
Например, КБЖУ = 190/17/10/8. Калорийность на 100 граммов равна 190 ккал.
Практика БЖУ
Чтобы похудеть нужно питаться дробно (минимум пять раз в день, каждые три часа ⌚). Почему так нужно делать, подробно объяснял вот тут.
Меню на любой день недели должно выглядеть так.
✅ Утром на завтрак мы делаем упор на белки и жиры.
✅ Днём мы постепенно увеличиваем количество потребляемых углеводов и уменьшаем белки и жиры.
✅Вечером на ужин сильно поднимаем количество потребляемых белков, при этом углеводы снижаем до нуля, а долю жиров желательно оставить как днём или уменьшить.
Накопительным итогом мы придём к 100% суточного калоража за день. 💯
У современного человека доля БЖУ в рационе обычно составляет 20/30/70 в день. Ещё бы мы не толстели?! 😲
Нужно стремиться к соотношению БЖУ 38%/24%/38% в любой день недели.
Но я рекомендую начать хотя бы с 30%/20%/50%.
Я сам начинал на первом этапе с такого БЖУ (30%/20%/50%) и похудел за первый месяц на 8 килограммов. По 2 кг каждую неделю!
Кажется очень сложным? Сейчас обрадую!
Не требуется строго высчитывать ваш БЖУ. 😊 Просто выбирайте продукты и порции согласно этим правилам. Если вы отклонитесь на 15-20% от идеального варианта ничего страшного не случится! И составлять меню заранее не нужно.
Вы всё равно будете сбрасывать лишний вес, если будете следовать трём правилам, следуя которым я похудел.
❓❓❓ Пишите в комментариях вопросы, буду рад ответить и помочь вам избавится от лишних килограммов. 🤝
Если вам понравилась статья❤, ставьте лайк👍.