Для похудения следует обратить внимание на скорость похудения. Важно, чтобы диета не была слишком строгой, потому что это приведет к эффекту йо-йо. Хотите знать, сколько можно похудеть за месяц?
Последствия ограничительной диеты
Неправильное питание обеспечивает слишком мало энергии (ккал), необходимой для правильного функционирования организма и ослабляет его. Вы становитесь более восприимчивыми к инфекциям, у вас возникают проблемы с концентрацией внимания. Ограничительные диеты порождают дефицит железа, и это может привести к анемии.
При использовании драконовской диеты пищеварительная система также страдает. Появляются вздутие живота, запоры. Вы быстро избавляетесь от воды, кожа становится вялой и теряет свою упругость. Морщины более заметны, и в течение дня вы возможно будете испытывать головные боли. Это связано со слишком низким уровнем глюкозы в крови.
Эффект гарантирован.
Голодный организм будет накапливать энергию в виде жировой ткани, как только вы обеспечите ее большим количеством пищи . Это механизм защиты от следующих периодов голода.
Сколько можно похудеть за месяц?
Согласно рекомендациям врачей и диетологов, лучший способ похудеть составляет 0,5 - 1 кг в неделю или 2 - 4 кг в месяц. Такой показатель делает диету эффективной и не угрожает здоровью. Однако следует отметить, что каждый организм реагирует по-своему. У каждого свой темп похудения. Один человек, используя ту же диету, худеет на 2 кг в месяц, а другой на 4 кг. Такая скорость потери веса дает вам уверенность в том, что вы теряете вес и постоянно меняете свои предпочтения в еде в лучшую сторону.
Как сохранить правильную скорость похудения?
Стоит знать, какой безопасный нижний предел калорий принят в течение дня для организма - не меньше 1000 ккал в день.
Ваша диета должна содержать продукты из всех групп в пищевой пирамиды и быть хорошо сбалансированной с точки зрения энергии, питательных веществ (белки, жиры, углеводы) и питательных веществ (витамины и минералы). Ключом является отрицательный баланс калорий, который позволит вам похудеть!
Изменение состава тела на диете
Помните, что в начале диеты (примерно на 2 недели) вы сначала теряете воду, а затем сжигаете жировую ткань . При более длительном использовании диеты для похудения могут также наблюдаться периоды снижения веса.