Нравится нам это или нет, зима сменяется на весну, и важно знать о нескольких полезных советах, которые укрепят нашу иммунную систему.
1. Хорошая еда
Хорошо питаться – это один из самых эффективных способов повысить иммунитет. Выбирайте натуральные продукты, которые содержат много витаминов и питательных веществ. Вся еда поможет напитать ваше тело и улучшить вашу иммунную систему. Убедитесь, что вы не используете обработанные продукты. А также напитки, так как они ничего не дают вашему организму. Наоборот они могут только ослабить вашу иммунную систему. Я стараются варить и есть супы каждый день. Ведь они содержат различные овощи, что хорошо влияет на улучшение вашего иммунитета. Более того, они вкусные и теплые.
2. Вода
Воду нужно пить не только летом, но и во все времена года. Желательно пить водой достаточное количество чтобы иметь здоровый иммунитет. Возможно, вы знаете, что вода играет важную роль в передвижении белых кровяных клеток по всему вашему организму. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день. Если вы не можете пить чистую воду, то можете добавить дольку лимона для того чтобы улучшить вкус воды.
Еще: Вода. Пить или не пить? Вот в чем вопрос
3. Витамин C
Я прекрасно знаю, что это звучит как рассказ старой бабки, но витамин C действительно помогает бороться с простудой. Лучший способ получить витамин С – это есть каждый день свежие фрукты и овощи. Я не рекомендую пить соки, так как они менее полезны. Выберите киви, апельсины, ягоды и зеленые овощи. Добавьте их к йогурту, овсянке, супам, смузи или съешьте их сырыми. Польза для здоровья будет огромной!
Еще: 9 причин заняться утренней зарядкой
4. Физическая активность
Упражнения также улучшают иммунную систему. Вы скажете, что вы заняты и у вас нет времени, чтобы делать зарядку, заниматься ходьбой или плаванием или другой физической активностью. Но поверьте мне, это все можно осуществлять независимо от того, насколько вы заняты. Тренируйтесь около 30 минут 5 дней в неделю и забудьте о простуде и гриппе в этом сезоне! Если это зимний период, то захватите свою семью и друзей, волосы заправьте в шапки, укутайтесь шарфом, на руки оденьте рукавицы, и бегом на каток. Или, берите своих детей и катайтесь на санках. Зимой может быть тоже весело!
5. Хороший сон
Сон является важным фактором для прекрасной жизни и укрепления иммунной системы. В сегодняшнем занятом мире, трудно получить достаточно времени для сна. Но когда вы чувствуете усталость и бегаете без остановки, то вы более восприимчивы к болезни. Помните, что ваше тело нуждается во сне, чтобы восстановить свой организм. Стремитесь спать не менее 7 или 8 часов каждую ночь. Сделайте себе одолжение.
6. Витамин d
В виду того что в нашем регионе большее время года холодно и солнечного света недостаточно мы получаем витамин D мало. А оно играет огромную роль в формировании нашего иммунитета. Поэтому по возможности проводите 30 минут на солнце ежедневно. Если вы не можете выйти на солнце, вы можете добавить в свой рацион витамин D. Есть много продуктов, которые богаты этим важным витамином, такие как креветки, лосось, миндаль, яйца, тофу и т.д. Найдите время посоветовать с вашим доктором, чтобы узнать необходимое количество витамина D для вас.
7. Пробиотики
Чаще всего люди думают о бактериях как о плохом. Но некоторые бактерии действительно полезны для человека. Сейчас я говорю о тех здоровых пробиотиках, которые являются хорошими бактериями. Их можно найти в таких продуктах, как йогурт, квашеная капуста и некоторые добавки. Однако, если вы решите принимать БАДы, то предварительно посоветуйтесь с вашим доктором.
8. Позитивность повышает иммунитет
Это может показаться невероятным, но на самом деле это правда. Я обнаружила, что позитивное отношение помогает улучшить иммунную систему и предотвратить простуду и грипп. Стресс и негативное мышление оказывают огромное влияние на функцию нашей иммунной системы. Поэтому важно настраиваться на позитив каждый день, независимо от сезона. Здоровый настрой способствует здоровому образу жизни!
Помните, что ваша сильная иммунная система является ключом к улучшению здоровья и более долгой жизни.
Наслаждайтесь жизнью во здравии!
Подписывайтесь на канал друзья, ЖМИТЕ ПАЛЕЦ ВВЕРХ для моей и вашей кармы! Буду рада!