Для любого человека, а для спортсмена особенно, вопрос сна и восстановления играет важнейшую роль. Но в современном мире зачастую на сон остается не так много времени и желательно научиться погружать в состоянии сна достаточно быстро, не тратя на это по полчаса и больше. Этот метод позволит сэкономить кучу времени на засыпание и погрузиться в сон буквально за одну минуту. Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».
Что нужно делать?
- Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
- Задержать дыхание на 7 секунд.
- После этого, не торопясь, выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система постепенно успокаивается, а чувство тревоги уходит.
