Мы знаем, что после долгого дня мы больше всего хотим добраться до дома, броситься на диван и «пристыковать» холодильник. Однако, если вы хотите похудеть, вы должны изменить свои привычки перед сном. И нет, не нужно будет голодать.
1. Ночная тренировка
Опрос, проведенный в 2013 году Национальным фондом сна США, показал, что от 56 до 67 процентов людей, занимающихся ночной физической деятельностью, спят намного лучше. Физические упражнения в ночное время помогают снять стресс и увеличивают выработку эндорфинов, делая вас расслабленными. И рекомендуется не пить при возвращении домой, по крайней мере очень много. 1-2 глотка стакана воды.
2. Приготовить еду на следующий день
Еда вне дома очень вредна для здоровья, к тому же вы тратите на это дополнительные деньги. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году в «Архиве внутренних болезней», еда, которую вы можете съесть в ресторане, обычно содержит вдвое больше калорий, чем вы должны есть. Поэтому лучше готовьте свое меню на ночь, рационализируйте порции и делайте здоровую еду.
3. Сон при низкой температуре
Исследование, проведенное Клиническим центром Британского национального института здоровья, показало, что люди, которые спят при низких температурах, сжигают больше калорий. Поддержание температуры в комнате не более 19 градусов по Цельсию помогает исключить на 7% больше калорий, чем если бы мы оставили термостат на рекомендуемом 21 градусе.
4. Пить много воды
Мы много раз слышали, что питьевая вода необходима для похудения. И новое исследование, проведенное в университетской клинике Шарите в Берлине, гарантирует, что потребление воды усиливает эффект диеты для похудения. Питье пол-литра перед сном поможет вам потерять 500 г без каких-либо усилий.
5. Спать в абсолютной темноте
Исследование, опубликованное в журнале Pineal Research, показало, что сон в очень темной комнате стимулирует организм вырабатывать мелатонин, гормон, который помимо того, что помогает спать и способствует спокойному сну, стабилизирует обмен веществ и способствует сжиганию калорий.