Безусловно, тема похудения важна для всех и всегда. Основываясь на жизненном опыте тысячи людей, мы собрали лучшие рецепты. Но прежде чем перейти к ним, хотим дать несколько советов:
Составляйте меню заранее. Умение планировать сэкономит вам не только время, но и деньги, помогая воздержаться от ненужных трат.
Подготовьте кухню заранее, дабы утром быстрее приготовить завтрак и уже со спокойной душой отправиться по делам.
1. Питательные батончики с сухофруктами.
Очень экономный для времени вариант, ведь приготовив их вечером, утром вы сможете быстро перекусить, отправляясь на пробежку/работу.
Ингредиенты
- 1 стакан овсяных хлопьев;
- ½ стакана овсяной муки;
- 1 горсть сухофруктов;
- 2–3 дольки натёртого горького шоколада;
- ⅓ стакана молока;
- 1 столовая ложка мёда;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
Отдельно смешайте все сухие и жидкие ингредиенты, перемешайте между собой обе смеси до густой массы. Распределите тесто по противню от 5 до 8 мм слоями, все это делается на бумаге для выпечки. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправляйте батончики туда на 20 минут. Горячее тесто разрезаем кусочками, переворачиваем и отправляем еще на 20 минут.
2. Фруктовый холодный завтрак.
Всегда был полезен простой завтрак из нескольких кусочков яблок, киви, клубники, вишни. Он содержит множество витаминов и не вреден для Вашего тела. Такие перекусы способствуют повышению уровня пищеварения.
3. Пудинг с лесными ягодами
Приготовив овсянку с вечера, Вы сможете порадовать себя не только вкусным рецептом, но и нежным вкусом ягод, беззаботным завтраком.
Ингредиенты
- 100 г овсяных хлопьев;
- 200 мл натурального йогурта;
- ягоды по вкусу;
Смешайте хлопья, любые специи, йогурт. Оставьте в холодильнике на несколько часов (желательно 5-6). Утром добавьте ягоды, кокосовую стружку, орехи или сухофрукты по вкусу.
4. Ореховое печенье
Для тех, кто не может расстаться с любимыми сладкими закусками, добавляем этот рецепт:
Ингредиенты
- 2 стакана орехов;
- 350 г сахара;
- ½ чайной ложки соли;
- 4 белка;
Измельчите орехи с сахаром в блендере до состояния мелкой крошки. Взбейте белки с солью, добавьте ореховую смесь и ванилин, взбивая. Выложите ложкой смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекайте в разогретой до 160 градусов духовке до золотистого цвета.
5. Ягодное парфе
Это тот самый рецепт, который будут рады видеть абсолютно все. С утра, с мыслью о пробежке, вы сможете порадовать себя именно этим блюдом.
Ингредиенты
- 150 мл ванильного йогурта;
- 150 г кукурузных хлопьев;
- 150 г ягод.
Выложите слоями в высокий бокал ягоды, йогурт и хлопья, соблюдая равные пропорции. Немного времени, и вы с радостью сможете не винить себя в том, что нарушаете диету.