Я никогда не была особо худой и с самого детства у меня тяжелая кость. Когда муж узнал мой вес он просто не поверил))) сказал что явно кости тяжелые)))
Честно говоря я никогда не хотела быть чрезмерно худой и "греметь костями". На вкус и цвет...как говориться))) Но как и у любой девушки у меня есть моменты, которые не устраивают в фигуре. В силу многих причин(в том числе и лени) я не хожу на фитнесс.
С появлением ребенка времени стало еще меньше на себя и я решила начать процесс похудения с малого- с подсчета калорий и взвешивания еды. Считаю по формуле нашедшей у одного из инста-блогеров)))
Формула такая:
1) 655+(9,6*вес в кг)+(1,8* рост в см)-(4,7*возраст)
2)То, что получилось умножаем на :
*1,2 если тренировки -это не про вас.
*1,4 если одно-две тренировки в неделю
*1,5 если тренировки 4-5 раз в неделю.
3)Из последней цифры вычитаем сначала 10% (это будет верхняя граница), а затем еще вычитаем 20% это будет нижняя граница) в калорийности.
Дальше необходимо просчитать сколько белков,жиров и углеводов нужно именно вам. Считаем по формулам:
Белки:
НГ*0,3/4
ВГ*0,3/4
Жиры:
НГ*0,3/9
ВГ *0,3/9
Углеводы:
НГ*0,4/4
ВГ *0,4/4
Плавно распределяем БЖУ в течении дня, деля на более калорийный завтраки более легкий ужин.
Честно признаюсь что следовала этим требованиям всего неделю. На весах отвеса вообще нет, но по одежде и ощущениям лед тронулся)))
Кстати!!!! для упрощения подсчета калорий я скачала приложение FatSecret -это просто находка))))
В ближайшее время планирую заниматься приседаниями по приложению 300 Squats , а дальше больше) Вообщем дорогу осилит идущий, как говориться))) Пожелайте мне удачи)))
Надеюсь статья будет полезной для вас))) Удачи вам!)