Для людей, которые никогда не использовали его перед тренировкой, поначалу может быть страшно, особенно если вы не совсем уверены в том, как выполнять определенные упражнения и использовать различное оборудование и механизмы.
Хотя на самом деле 90% спортивных залов - это дружественные, гостеприимные, свободные от суждений места, некоторые люди просто не любят их использовать, и в этом нет абсолютно ничего плохого. Просто помните, что каждый человек индивидуален, и в результате не каждый человек будет получать удовольствие от занятий в тренажерном зале.
Просто помните, что ваша тренировка настолько хороша, насколько вы ее делаете, а это значит, что если вы готовы посвятить себя 100%, вы можете легко достичь своих целей и задач.
Есть люди, которые находятся в потрясающей форме, которые никогда не ступали в тренажерный зал в своей жизни, и есть люди, которые регулярно тренируются в дорогих и роскошных спортивных залах и выглядят в лучшем случае средними, так что не думайте, чтобы получить в форме, что вам нужен доступ в тренажерный зал и дорогостоящее оборудование, потому что это совсем не так.
Хотите полное руководство по созданию домашнего спортзала? Посмотрите наш путеводитель по домашнему спортзалу здесь!
Чтобы подчеркнуть этот момент, здесь мы рассмотрим обычную домашнюю тренировку и руководство для женщин, которые хотят быть в форме и чувствовать себя здоровыми, не выходя из собственного дома.
Основное оборудование
Как упоминалось ранее, у вас может быть доступ к наиболее эффективному и сложному оборудованию, которое можно купить за деньги, но если вы не хотите выполнять работу, вы просто не увидите реальных результатов в ближайшее время. Чтобы быть в форме и чувствовать себя здоровым дома, вам вообще не нужно никакого реального оборудования, хотя некоторые основы, безусловно, могут помочь и сделать вещи немного более приятными.
Здесь мы рассмотрим несколько единиц базового оборудования, которое вы можете приобрести, которое будет не только доступным и недорогим, но и займет совсем немного места.
Скакалка
Скакалки идеально подходят для людей, которые ищут веселую и приятную форму кардио, кроме бега или бега трусцой. Прыжки со скакалкой - это весело, их невероятно легко освоить, их легко удержать, они просты, их можно хранить практически везде, и, кроме всего прочего, они невероятно эффективны. Прыжки через скакалку полезны не только для улучшения выносливости и сжигания калорий, но и для улучшения вашей координации в процессе.
Набор гантелей
Гантели могут быть приобретены в различных весах и размерах и фактически начинаются по очень разумной цене. Для женщин, которые плохо знакомы с гантелями, дешевый и базовый набор гантелей со спинкой - это все, что потребуется для начала. Используя гантели, вы можете работать всем телом, выполняя различные упражнения и движения. Используя гантели со спин-блокировкой, по мере того, как вы становитесь сильнее и с годами начинаете прогрессировать, вы можете купить более тяжелые тарелки и сделать свои гантели еще тяжелее, чтобы действительно провести тестовую тренировку.
Шарик тренировки
Мячи для упражнений чрезвычайно полезны для людей, которые тренируются дома и имеют ограниченное пространство для них. Мячи для упражнений работают на вашем ядре и помогают улучшить координацию и стабильность. Вы можете использовать их для выполнения приседаний, хрустов или даже упражнений с гантелями, когда мяч поддерживает ваше тело, а не скамейку. Если мяч занимает слишком много места, просто спустите его и снова надуйте его в следующий раз, когда вы тренируетесь.
Регулируемая скамья
Если у вас есть комната, скамья с регулируемым весом сделает идеальное окончательное дополнение к любой домашней тренировочной зоне, и опять же, их можно купить по различным ценам. Регулируемые скамьи позволяют выполнять различные упражнения и движения, используя не только свободные веса, такие как гантели, но и собственный вес. Всего несколько упражнений, которые вы можете выполнить: плоские жим гантелей, наклон жим гантелей, жим сидя, сгибание над рядами, отскоки трицепсов, сгибания гантелей сидя, подъемы ног и многое другое.
Каковы некоторые из преимуществ тренировки дома?
Если вы серьезно задумываетесь о том, чтобы заниматься дома, но не уверены в некоторых из плюсов и минусов, вот несколько основных преимуществ занятия дома:
Вы экономите время
Время - это драгоценный товар, который многим из нас не везет на регулярной основе. Независимо от того, занимаетесь ли вы учебой, работаете, ухаживаете за домом или ухаживаете за семьей, вы будете знать, что найти время, чтобы ходить в и из оживленного спортзала несколько раз в неделю, непросто, что является одной из причин так много людей не могут придерживаться регулярных упражнений. Работая дома, тем не менее, вы сэкономите много времени и у вас будет больше времени, чтобы расслабиться и отдохнуть, или позаботиться о различных других работах, которые нужно выполнять. За то время, которое потребуется для того, чтобы отправиться в спортзал, на тренировку и поехать домой, вы могли бы потренироваться, принять душ и начать ужинать, если будете тренироваться дома.
Вы экономите деньги
Ежемесячное посещение тренажерного зала, как правило, не дешевое, и, если учесть потребление топлива и поездки, внезапная тренировка может оказаться гораздо более дорогой, чем вы изначально предполагали. При обучении дома у вас нет членских взносов, вы не путешествуете, и, следовательно, вам не нужно расходовать топливо из вашего автомобиля.
Больше пространства
Если вы когда-либо посещали тренажерный зал в часы пик, то есть с 5 до 20 часов вечера, когда все закончили работу и хотели бы потренироваться перед тем, как отправиться домой, вы сразу поймете, что приходится сражаться с толпами людей, чтобы Добираться до разных машин и единиц техники не доставляет удовольствия. Работая дома и тренируясь дома, у вас нет этой проблемы, кроме домашних животных и членов семьи, с которыми вы, конечно, можете жить.
Базовая домашняя тренировка всего тела
Теперь, когда вы знакомы с различными элементами оборудования, которые вам могут понадобиться, а также с некоторыми основными преимуществами занятия дома, давайте теперь рассмотрим простую, но очень эффективную процедуру для всего тела, которую вы можете выполнять в комфорте вашего собственного дома в среднем менее чем за 40 минут.
10 минут разогрева нежных участков
Отжимания - 3 подхода 20 повторений
Приседания - 3 подхода 15 повторений
Сидящих гантелей плечо пресс - 3 подхода 15 повторений
Жим гантелей над головой стоя - 3 подхода 15 повторений
Тяга блока к поясу - 3 подхода 12 повторений
Подъем штанги на бицепс - 3 подхода по 15 повторений
Скручивания- 3 подхода по 30 повторений Повышение
Планка - одна минута или как можно дольше
Более современное оборудование
Как видно из приведенной выше тренировки, все, что вам нужно, - это набор гантелей и, возможно, мяч для упражнений или регулируемая скамья для веса, хотя в противном случае подойдет даже обычное домашнее кресло, а остальные упражнения являются стандартными упражнениями с собственным весом. Однако, чтобы все перемешать и получить больше от тренировок, если у вас есть немного больше места, вы можете добавить в свою коллекцию и расширить свое оборудование для домашнего спортзала.
